最快速瘦腰的十大技巧

　　最快速瘦腰的技巧有哪些呢?一起來看看吧!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　1、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。

　　2、別忘了穿上高跟鞋。晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果!讓你時時記得提醒自己收腹，並顯出身材高挑。

　　3、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。

　　4、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　5、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

　　6、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。

　　7、如果感覺排便不順，多喝咖啡。

　　8、束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。

　　9、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標籤的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。

　　所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮?那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。

　　10、穿出你的顏色。無論什麼顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一同樣色系的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。

　　五個最快速瘦腰的動作

　　仰臥舉腿

　　仰面躺在床上，將雙腿繃直向上抬起，直到過了頭頂，使得腰部和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕的放下達到距離床板一釐米的地方，然後再次抬起，這樣反覆進行，能夠瘦腰腹。

　　仰臥起坐

　　兩隻手放在頭的後面抱住自己的頭部，然後退伸直或者是屈膝，坐起，然後在躺下，再坐起，這樣反覆進行，可以起到瘦腰腹的效仰臥屈體

　　運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。

　　轉臂畫圓運動

　　站立位，全身放鬆，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，保持呼吸調勻，做的時候要保持緩慢的進行，不要太快，這個動作需要長期堅持，能夠消除腹部脂肪。

　　女性腹部減肥操

　　做到脊背挺直，坐著或者是站著都可以，自然縮回自己的腹部，保持50秒鐘，然後放鬆堅持做二十分鐘，做這個運動的時候一定要保持正常的呼吸，每天堅持多做幾次，堅持鍛鍊就可以收到不錯的效果。

　　5個方法讓你的腰瘦回去

　　1、游泳

　　游泳是減肥最好的運動，它能鍛鍊全身的肌肉，使身材勻稱，當然，游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似於在模擬失重狀態下，對全身各方面功能都有很好的幫助，。

　　2、轉呼啦圈

　　經常會看到女生因為想減肥而不停地轉呼啦圈，男人卻很少會做這個。其實男人要減小肚腩也可以轉呼啦圈，因為它很消耗體力，而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。

　　3、仰臥起坐

　　如果是在家裡最好兩個人一起做，一個人幫扶著腳。但是現在很多公園都有仰臥起坐的器材，人躺在器材上，有一個勾腳的地方，可以自己一個人不用幫忙就可以做。

　　仰臥起坐的優點很多，最重要的就是不限場合，可以隨時隨地坐，這對於每天忙於工作，沒時間去健身房的男性絕對是一個絕佳的運動。另外仰臥起坐也是一個鍛鍊腰腹的運動，經常坐不僅能減去小肚腩，還能練出腹肌哦!

　　4、縮腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　5、按摩

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。

　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。