男人瘦全身的運動方法

　　有些男人常常因為自己長得比較胖而感到自卑，很想去除身上的肥肉，對於這些男人來說，不妨瞭解下，以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　男人運動減肥祕籍

　　1、改變飲食

　　有些男人比較喜歡吃肥肉、燒烤、油炸之類的食物，久而久之，體重猛增，對於這類人群來說，想要減肥的話，不妨從自己的飲食習慣入手。一旦決定了要減肥，就應該少吃或者不吃高熱量、高脂肪和高膽固醇的食物，多吃新鮮的蔬菜和新鮮的水果。要少吃多餐，避免暴飲暴食。此外，不應該偏食，飲食一定要均衡，這樣才能控制體重。

　　2、多多運動

　　想要減肥的話，是離不開運動的。適量的運動不僅可以讓身體更強健，還能起到較好的減肥效果。有些男性朋友老是抱怨自己沒時間減肥，其實，時間都是擠出來的，我們要隨時隨地的利用時間來進行運動。比如上下班途中，不乘電梯改走樓梯，就是一種不錯的運動方式。或者利用閒暇時間來散步、游泳、慢跑或者打球，也是不錯的選擇。

　　男人減肥瘦臉的方法

　　1、良好生活習慣

　　不少男性都有熬夜的習慣，殊不知這樣會導致內臟沒有辦法正常的排毒，久而久之就會導致身體裡邊毒素堆積，對新陳代謝造成影響，外在的表現就是會變得肥胖，所以想減肥的人是不可以熬夜的。另外，不少男性都喜歡喝酒，平時也很喜歡慘叫交際應酬，其實，如果飲酒過多膽固醇上升，對於減肥也是很不利的。

　　2、注意經常運動

　　不管是男性還是女性，運動都是減肥的不二法則，運動可以加強細胞的活性，燃燒掉多餘的脂肪，自然而然就會瘦下來了，對於男性而言，多參加體育運動還可以使自己更有男性的魅力。籃球、足球等運動都是很不錯的選擇，在運動的時候還可以釋放出自己的壓力。如果沒有時間的話，做一些仰臥起坐之類的簡單運動也是不錯的。

　　其實男人減肥瘦臉的方法並不是特別的難操作，只要自己有耐心和恆心，就一定會有所收穫的。要想使減肥的效果更好，還需要對飲食加以控制，不要吃太多的燒烤和油炸類的食物。像是飲用減肥茶和抽脂等方式是不適合男性來減肥的，因為這會讓男性的身體受到傷害。

　　男人減肥減胸部的方法

　　男人減肥減胸部的方法有積極進行有氧減脂。既然胸部出現了贅肉，那就多練習雙槓臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛鍊。這些動作可以改善下胸形狀，讓胸部發達。可是，脂肪含量沒有下降，下胸的兩邊仍然會存在難看的"贅肉"。

　　減脂要進行有氧運動，單純器械訓練是無氧，無法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話，就可以逐漸消除胸部多餘脂肪。因此，一定的有氧運動可以減去脂肪，胸部的"贅肉"就可以消失了。有氧運動有跑步、游泳及動感單車等。

　　每天做200個上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時，肚皮和肉肉都在搖晃，每天可以堅持跳200次，燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪，長期堅持可以甩掉肉肉，減掉多餘脂肪。對於我們而言，並沒有任何的壞處。但需要長期堅持下去，只有堅持，才可以做到更好。

　　配合高次數力量鍛鍊。鍛鍊的前提是每天進行足夠的有氧運動，針對胸部進行高次數輕負荷器械運動，可以起到減肥效果。可以進行徒手俯臥撐，以數量為準，可以讓肌肉線條變得明顯，去脂效果好。建議每天可以進行3-4組，一共100次。

　　男人減肥三餐

　　男人減肥一日三餐中早餐不可以節食，而且要吃飽。很多人早上著急送孩子上學，自己趕著去上班，為了減肥就會選擇不吃早餐了。這是錯誤的做法。早晨是脾胃功能啟動時間，膽汁分泌旺盛期，不吃早餐會傷害器官功能和健康。因此，早餐不可以節食，還要吃飽吃得營養。

　　午餐飯前可以喝碗湯，吃到七成飽即可。飯前喝碗湯是非常健康的生活習慣，可以增加營養，湯水可以佔領胃的一部分，吃的就少。但是油太重的湯要少喝。午餐並沒有忌諱，米飯、饅頭、雞鴨魚蛋都可以吃，就是隻吃七分飽。因為吃太多了會影響午飯後的休息。午餐後不要立刻喝茶，六十分鐘才可以喝茶。

　　晚餐的主食要少吃，以蔬菜為主。晚餐是大多數上班族吃得為最豐盛的一餐了。可是，要想控制小肚子的話，晚餐就要少吃米麵等主食。而要以蔬菜、雞蛋、魚及瘦肉為主，菌類煲湯也是不錯的選擇。晚上八點後最好不要再吃主食了，避免造成腹部脂肪，誘發胃部疾病。

　　很多朋友都覺得如果按照健康的食譜進食的話，晚上肯定會餓的。其實，這只是身體早期的不適應現象，如果感覺相當難受，可以喝杯牛奶，吃點豆腐乾等豆製品，解決肚子餓。不過，一定不可以貪嘴多吃哦，只要稍微緩解飢餓就可以了。