瘦大腿的方法有哪些一招就能瘦腿

　　是不是總是覺得自己的大腿粗又壯，為了瘦大腿上的贅肉可是想盡了一切辦法，但是粗壯的大腿還是在那一點都沒瘦下來，想要瘦大腿可是要掌握方法。下面就跟小編一起來看看吧。

　　瘦大腿的運動方法

　　1、進行大腿健美的區域性運動

　　其實在日常生活中，那麼大家不妨多多做一下簡單的伸展運動這也是維持大腿健美的好方法。

　　兩臀微微下垂，―腿屈膝下蹲，保持背部挺直的狀態、另―腿向後伸直保持和地面平行的狀態。或者在同―位置，另外一條腿向一側伸直，和身體成垂直的角度，試著在每一條腿上做3組每組10次這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，這樣能夠很好的幫助大腿減肥哦!

　　伸腿運動也能夠側身進行。平直地側臥在床上，―另外一條腿緊靠在地板上，另外―腿向上微微抬起，讓這條腿和身體呈現45度角。上腿45度角支撐在一個桌子或椅子上。然後再微微的抬起緊靠地板的下腿使其和上腿併攏。鍛鍊大腿內側的肌肉，完勝多餘的肉肉，讓大腿保持最完美的曲線。

　　2、講究吃的合理

　　飲食方面也一定要吃的合理，其實很多大腿肥胖的人們，其實最為關鍵的原因就是因為太依賴鍛鍊，而不注意飲食。其實只要很好的控制熱量的攝入，這樣能夠很好的減肥哦!飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃新鮮的蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，特別是快餐的生活要少過哦!

　　3、身體檢查

　　在開始進行運動鍛鍊之前，為了能夠很好的瞭解自己的身體，最好是去醫院作一個很好的身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。鍛鍊的時間根據自己的身體情況來決定，堅持鍛鍊，按照循序漸進的方法來增加鍛鍊，每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。

　　為了能夠防止在運動鍛鍊過程中身體受傷，那麼大家不妨提前做一些簡單的運動。可以先做一些準備活動、如：原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在在進食後的2個小時左右。

　　在你掌握了伸腿運動後，那麼大家不妨試著做一些"跨步走"向前大跨一步。和後膝離地面15釐米左右，再向前邁另一腿。根據自己的情況來增加其鍛鍊的力度。兩腿部得到同等程度的鍛鍊。鍛鍊的好處之―是，能夠很好的改變其肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

　　瘦大腿最快最有效習慣

　　1、要正不要翹

　　平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合併，向前或向兩側擺放即可。

　　2、要平不要斜

　　重心不平衡喜歡站三七步、揹包常常背一邊的美眉注意啦：

　　長期重心不平衡的結果，也會造成腿形的不美麗哦!為了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合，儘量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。

　　3、要睡不要熬

　　睡眠的時間不足，除了會影響面板以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。

　　4、要走不要站

　　即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天儘量騰出30分鐘的時間走路，上下班或買東西，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易迴圈，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

　　5、要板不要軟

　　寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不提防。

　　6、要挑不要食

　　腿部變粗，跟日常飲食也有很大關係，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點：

　　①蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。

　　②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。

　　③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

　　④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

　　⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

　　瘦大腿瑜伽動作大全

　　一、站直動作

　　背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態5秒左右，然後恢復原始狀態。重複動作5次。

　　注意不要前傾。

　　二、後倒運動

　　跪坐在地板上，兩手在後支撐身體。然後單手支撐，另一隻手作為輔助，兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態。厲害的mm可以嘗試單腳哦!

　　膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。

　　YOGAadvice——呼吸

　　瑜伽練習過程中，一個很重要的關鍵是呼吸。慢慢地深呼吸，調整我們的自律神經，可以使我們身心得到放鬆。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣。

　　慢慢呼吸，伸展肌肉

　　三、盤腿動作

　　坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳後跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。

　　儘可能讓兩隻膝蓋重疊。

　　四、上半身伸直運動

　　兩腿張開坐在地面上，兩手置於後腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個來回。伸直手臂效果更加好。

　　腳尖一定要保持往上的狀態哦!

　　YOGAadvice——意識

　　通過呼吸使身心平靜，然後要好好感受每一個動作的效果。哪一個部位拉伸到了、哪裡的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結合自身實際去感受體驗，做到“有意識的瑜伽”是很重要的。瑜伽過程中，無意識地進行，結果就會強差人意。