怎麼什麼運動能減肥的方法

　　想要減肥的美眉是不是還在為找不到健康的運動方法而苦惱呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　健康減肥的運動

　　健康減肥的運動1、騎腳踏車減肥欣賞風景

　　這個運動減肥祕籍消耗的消耗卡路里大約在291卡，帶來的快樂也是比較多的，因為我們可以約上幾個朋友一起去親近大自然，在快樂的遊玩中就能減肥了。

　　優勢：騎自行車是一項很好的環保節能減碳運動，同時還能順便做運動。如果沒時間到郊外騎單車看風景，在都市裡夜騎也是另一種寧靜。週末約上好朋友一起去騎車運動不僅僅欣賞美麗風景，同時還能聯絡感情。

　　健康減肥的運動2、拳擊有氧運動燃脂增添活力

　　這個運動減肥祕籍消耗的卡路里大約在342卡，並且也會給你帶來比較高的快樂指數，高達85%。練習拳擊有氧運動可以讓你體驗到運動的飆汗。增添生命活力的同時還會讓人防身。

　　優勢：這個有氧運動強度比較大，同時也是比較消耗人的體力。藉助這個運動可以充分的發洩心中不好的心情。這項運動可以讓你大汗淋漓，只要半小時，保證你身心都舒暢。所以如果你是一個比較強悍和愛運動的女性，可以嘗試一下這個比較“暴力”的拳擊運動。

　　健康減肥的運動3、走路健身減肥不費力

　　這個運動減肥祕籍消耗的卡路里大約在93卡，並且這個運動帶來的快樂指數也是比較低的。但相比較而言這個運動是比較安全的，對於想減肥的中年人是很適合的。

　　優勢：這個運動不受時間和場地限制，我們可以抓住晚上和早上的時間，進行走路散散步，建議在走路時不要低著頭，要儘量放慢腳步，抬頭看看天空，欣賞周遭的人事物，可以很好的緩解一下煩躁的心情，讓心靈得到淨化。

　　健康減肥的運動4、入門級瑜伽燃脂塑形

　　這個運動減肥祕籍消耗的卡路里大約在約150卡，同時這個減肥方法會給你帶來25%的快樂感。所以這個運動減肥方法還是不錯的，尤其是對想要減肥塑形的美眉們。

　　優勢：瑜伽運動強調的是藉助身體的呼吸，和一些簡單的動作讓身體由內而外的得到全身的放鬆。瑜伽的動作緩慢，搭配舒緩的輕音樂讓整個人都會有一種異域風情。淨化煩躁的心情的同時還能有效塑形燃脂，雖然說瑜伽消耗的熱量數值不是很高，鑑於這麼多的好處，還是值得我們練習的。

　　運動減肥最佳時間

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前

　　為什麼飯後不宜馬上運動?

　　1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　運動減肥三大誤區

　　誤區之一： 多運動就能減肥

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　誤區之二：空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時即空腹進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

　　另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　誤區之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。

　　慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。