練瑜伽盤腿的方法

　　小練瑜伽有很多好處，但練瑜伽有個環節十分重要，就是盤腿，方法正確才能達到效果。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　【第一步】

　　熱身，先從活動筋骨開始，坐在墊子上把腰挺直，腳伸直，開始活動雙腳↓

　　【第二步】

　　先盤一隻腳起來，上下左右動一動髖關節。注意目標是活動髖關節，不是膝蓋或腳踝，伸直的腳要擺定不要散亂↓

　　【第三步】

　　身體前屈，讓頭部貼近小腿↓

　　如果實在壓不下去，就用雙手抓住雙腳，適應一兩分鐘↓

　　【第四步】

　　兩條腿都分別拉伸之後，可以做以下動作來拉伸下半身↓

　　記得做這些時保持內心放鬆，不要硬拉硬壓，那樣會適得其反。在拉伸的過程中，想象自己本來緊繃的筋骨慢慢變柔軟↓

　　【第五步】

　　此時，可以盤起一隻腳，做一些進階的拉伸活動↓

　　嘗試將身體前傾，貼向地面，做不來的就以放鬆身體為主，這個動作保持1-2分鐘↓

　　很多人在雙盤練成以前，都要經歷幾個月的單盤練習，每次單盤都儘量保持半個小時以上再換腳練習。就算你的筋骨很硬，單盤的時候腿部高高翹起也屬於正常現象，還是要堅持練!信心就是這樣建立的!

　　【第六步】

　　當你覺得兩條腿的伸展度都有所提升後，就可以嘗試雙盤啦!正確的雙盤是將整隻小腿放到另一隻腳大腿上，而不是把壓力集中在腳踝上，盤起來腳踝腳掌要能夠活動才算合格!↓

　　瑜伽練盤腿的好處

　　每天盤腿,可以鍛鍊你的腰部及腿部力量,緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿,腿部的血液迴圈能促進大腦的供血 ,盤完思路立馬清晰,還你一個能量爆表的自己,分分鐘把工作煩惱KO!

　　如果你是一名超級媽媽,每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈,那你也應該加入盤腿大軍!雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛,預防脊柱疾病的發生。而且,雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈,可以改善女性月經不調,緩解痛經和月經量過少,要知道,月經得到調理,內分泌問題也會跟著解決哦!所以雙腿盤對女性有巨大裨益!再如果你是一名男士——男士怎麼了,男士盤腿的好處多著呢!每天睡前盤一盤,鍛鍊筋骨,開啟經絡,改善體內臟腑機能,促進生理系統迴圈,而且有助於維護腎臟和前列腺的健康!

　　瑜伽的注意事項

　　瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。

　　瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

　　選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況,不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋,那麼顯然這是一個提示:他可能不適合你。

　　瑜伽的發展前景

　　近年來,國內瑜伽的發展速度大幅度提高,專業的瑜伽館也越來越多,瑜伽在國內一線城市處於非常盛行時期,中小城市也緊緊跟隨著大城市的步伐逐漸熱潮起來,突出表現在想開瑜伽的館的朋友不斷增多,想學習瑜伽,練習瑜伽的人每年成倍增長。瑜伽獨特魅力,使得各大報紙雜誌,網站,電視等媒體也在不斷地宣傳瑜伽運動。這正是瑜伽在中國全面升溫的時期,專業的瑜伽館將成為瑜伽行業發展新亮點。一個現狀就是,瑜伽運動的良好功效和溫和的練習方法適合大眾化普及,因而他的普及速度快,普及範圍廣。有助於瑜伽經營者介入,從而催生出一個新的行業領域既瑜伽館,從瑜伽館的性質來看屬於第三產業中的健身教學服務類行業。