受歡迎的健身運動有哪些

　　健身的目的在於保持完美的身材，達到鍛鍊身體的作用。那麼大家知道在生活中有哪些深受我們歡迎的運動嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　受歡迎的健身運動

　　NO.1瑜伽

　　瑜伽憑藉它溫柔的節奏以及對身體和精神的雙重修煉，當仁不讓地成為健身房人氣課程NO.1，火到要提前預約位置，準時到都會找不到放墊子的位置。

　　熱力指數：100度。

　　健身效果：釋放壓力、鍛鍊肢體柔韌性、瘦身排毒兼修身養性。

　　粉絲群分析：是20歲到60歲女性的最愛，就連中青年男性也大有人在。

　　NO.2印巴熱舞

　　魅惑的音樂，豔麗的服裝，讓人像蛇一樣的舞動，印巴熱舞讓女人們臣服於它的魅力當中。在練習中腰腹堆積的游泳圈在韻律中變得越來越小，靈活的腰肢讓女生成為了舞動的焦點。

　　熱力指數：95度。

　　健身效果：發掘內心對活力與嫵媚最極至的理解，在雕塑腰部與臀部曲線的同時，找到最能釋放自身魅力的健身方法，提升舞技可是附加的價值!

　　粉絲群分析：所有願意發現自己潛力、重新認識美麗的人們。

　　NO.3動感單車

　　變幻多樣的燈光和振奮人心的音樂，讓動感單車房裡人滿為患，甚至在沒有教練的情況下，有些會員也會自發的組織練習，這樣的專業程度這是令人側目啊。

　　熱力指數：90度。

　　健身效果：最大限度鍛鍊心肺功能，在動感音樂的感染下，盡情燃燒脂肪!

　　粉絲群分析：奔放熱烈的人們，在動感的音樂節奏中，釋放自我，極盡熱情和勇氣。

　　NO.4普拉提

　　對耐力的挑戰和強力的增肌效果讓普拉提擁有了大批的擁躉，即便在下午或者晚上的非高峰時段會員也會在上課時準時出現，和著輕柔的音樂，一張一弛鍛鍊身體。

　　熱力指數：80度。

　　健身效果：保護身體重要關節、以物理治療的原理增強身體素質，最大限度避免各種扭傷以及意外運動傷害，在柔和的節奏中收緊身體的線條。

　　粉絲群分析：以30歲到60歲的人為主，越來越多的年輕人也加入了，是喜歡動靜結合、循序漸進健身方式人群的最愛。

　　NO.5韻律搏擊

　　帥氣的教練在臺上領操，眼神冷峻，動作超酷!不過臺下跟著揮拳踢腿的可不是一水兒的男生。在中性魅力大行其道的今天，搏擊操也能訓練出不少英姿颯爽的超級女生。

　　熱力指數：75度。

　　健身效果：提高身體協調性、增肌減脂，讓喜歡挑戰的你擁有過人的行動力。在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、反應速度也得到前所未有的提高。對女孩子來說，還能多給自己一份安全感。

　　粉絲群分析：脂肪過多堆積、偏愛硬朗運動的年輕一族。

　　NO.6街舞

　　調動起全身的熱情，讓每個細胞都跟著音樂跳動，一堂課下來精神和身體都High到頂點。如果能跳得幾曲拿手的街舞，不想去派對上耍酷的話，那麼就在健身房裡炫給更多的人吧。

　　熱力指數：65度。

　　健身效果：結合明顯的節奏搭配，全身上下自由擺動，更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果。融合各種舞蹈元素，讓你在一堂課裡不斷吸收新奇好玩的舞步。

　　粉絲群分析：喜愛歐美音樂的節奏、希望雕塑完美腿部線條的人群。

　　NO.7踏板操

　　從開始時手忙腳亂地踏上跳下，到後來的收放自如，身材跟著協調性的提升一起變得凹凸有致。跟著教練的口令，在一上一下接觸踏板的時刻，所有人的動作整齊劃一，著實威風!

　　熱力指數：60度。

　　健身效果：用踏板作為有氧健身操的重要道具，通過加大腰部、臀部、腿部的訓練難度，從而使平衡能力及協調性得到最大的提高，一整堂踏板操練下來，想不瘦都很難。

　　粉絲群分析：喜愛節拍的變換、充滿自信的年輕一族。

　　健身運動注意事項

　　1.在參加正式的鍛鍊之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛鍊。

　　2.如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉痠痛、僵硬等症狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。

　　3.把健身鍛鍊變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對於健身也有幫助，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎，但日積月累卻會顯現大效果。

　　4.一定要留出鍛鍊的時間。鍛鍊雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。可以試驗各種型別的鍛鍊計劃，直至找到一種能夠把鍛鍊與日常生活有機地結合起來的鍛鍊方式。

　　5.為了減少受傷的機率，無論是健身前還是在健身後都要分別進行熱身與放鬆活動，在這條規則面前沒有例外可言。

　　6.如果鍛鍊使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、噁心、短氣或者頭痛，就應當馬上停下來，去看醫生。

　　7.衝擊力很大的運動，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時會發出咚咚的聲音，這樣會導致各種各樣的運動損傷發生從小腿痠痛到頭暈耳鳴等等不一。

　　8.在你的健身計劃中，首先選擇有氧鍛鍊。常見的有氧鍛鍊包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網球、壁球等。

　　9.要選擇精良的運動裝備，尤其是要選擇一雙優質、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應當以對腳踝有保護作用以及具有緩衝效能為標準。

　　經常跑步者至少每12個月就要更換一雙鞋子。運動服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時裝效果。記住，合適的運動著裝既不會刺激面板，又不會緊繃面板，從而使健身過程變得快樂怡然。

　　10.保持鍛鍊的經常性。除非生病或者受傷無法參加鍛鍊，否則就要儘量每天都參加體育運動。開始時每週鍛鍊2?3次;隨著時間的推移，要逐步增加鍛鍊時間或者鍛鍊強度。

　　運動後進行肌肉放鬆訓練的方法

　　一、肌肉放鬆的作用

　　1、增長肌肉力量，促進肌肉發展

　　肌肉力量來源於完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放鬆，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。

　　從生理學方面分析，肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處於放鬆狀態;肌肉一次收縮結束後，在下次收縮前應有一個放鬆過程。

　　2、改善動作協調性

　　運動過程中的有關刺激會使人產生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放鬆調節的機會，才能更好地調控肌肉運動。對初學者來說，肌肉放鬆能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性，使動作經濟，輕鬆自如，具有良好的節奏感，從而加快動作的學習過程。

　　3、減緩疲勞，避免運動損傷

　　緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動。肌肉一旦放鬆，則會大大改善血液迴圈條件，使血液流動比肌緊張時提高十倍多，降低血乳酸含量，對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用。

　　二、提高肌肉放鬆能力的方法

　　1、通過準備活動培養肌肉的放鬆能力

　　準備活動要重視柔韌性練習，通過對肌肉、關節的拉伸，逐步提高其靈活性。

　　2、通過整理活動培養肌肉的放鬆能力

　　訓練結束後，要認真做放鬆整理活動，特別是按摩，以促進肌肉毛細血管擴張，加速血液迴圈，改善肌肉營養狀況，消除疲勞，加速肌肉放鬆。有條件的可洗個溫水澡，促進肌肉新陳代謝，使神經系統抑制過程更完善，有利於肌肉放鬆。

　　3、通過動作練習培養肌肉的放鬆能力

　　肌肉的放鬆能力與控制動作的能力相關.因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。

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