健身運動有哪些

　　完美的曲線，是女人一生的夢想，也是女人優雅浪漫的資本。相信許多女人面對自己“豐腴的小腹”，身上的“違章建築”，都想來個“脂肪大搬家”;實際上，最難的還是選擇有效的、適合自己的運動專案並堅持下去，養成“動一動”的習慣。

　　8種常見健身專案有哪些

　　大眾健身操：推薦指數★★★★★

　　運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

　　☆不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

　　有氧舞蹈：推薦指數★★★★

　　有氧舞蹈AEROBICDANCE一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　　☆適合人群：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群

　　有氧舞蹈-拉丁健美操：推薦指數★★★

　　拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。>>健美操 美腿美臀全攻略[組圖]

　　☆沒有舞蹈基礎，協調性差的人群不易達到健身效果

　　有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數★

　　方克FUNK、街舞HIPHOP是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。

　　☆適應青少年、協調性較好人群

　　搏擊健美操特點kickboxingAerobics：推薦指數★★★★

　　這個專案是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

　　☆適合人群：由於它不是一項競技運動，大多數人男女老少都能參加。

　　時速單騎spinnig：推薦指數★★★★★

　　它是目前歐美最流行的有氧健身專案之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，

　　☆不適合有關節病痛者，體能差的人群

　　健身球：推薦指數★★★★★

　　健身球最早在瑞士只作為康復醫療的裝置。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正

　　體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉腰背、骨盆方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。

　　☆適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛鍊;健身球有很好的損傷恢復和康復功能對腰背疾病療效顯著。在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人包括病人、受傷人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

　　☆不適合體重過大，以減重為目的的人群

　　瑜珈YUGA：推薦指數★★★

　　瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市裡，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。

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