纖體瑜伽對身體的好處有哪些

　　瑜伽是生活中比較常見的一種運動方法。纖體瑜伽顧名思義就是有減肥瘦身的作用好處。下面就是小編給大家整理的纖體瑜伽對身體的好處，希望對你有用!

　　纖體瑜伽的好處

　　纖體瑜伽形體總的來說有四大功能,即調理、排毒、減脂和美感。瑜伽的身體姿勢能伸展全身的肌肉、韌帶,塑造優美的身體線條,保持苗條柔韌的身材;同時由於注重呼吸的方式與調節,也就具有了非常好的醫療健身功效。纖體瑜伽從表面上看,都從功能性著眼,追求的是減肥減壓,排毒修身。

　　1、塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預防感冒。

　　2、冬季練瑜伽能消耗熱量,有助於保持健康的體形。

　　3、練瑜伽能夠促進血液迴圈,達到暖手腳的效果,預防手腳冰涼。

　　4、瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。

　　5、堅持有規律地進行瑜伽練習,能夠增強身體對寒冷的適應能力,提高對各種病毒的抵抗力,減少疾病發生。

　　簡單實用的纖體瑜伽減肥法

　　放鬆脊椎

　　功效：放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　要領：凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　解救腰肌

　　功效：拉伸側腰肌，放鬆腰部。

　　要領：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　　鍛鍊腰背

　　功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。

　　要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

　　活動頸肌

　　功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。

　　要領：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重複10次。

　　舒緩背肌

　　功效：放鬆背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。

　　要領：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背後十指交叉握住，肩膀開啟，儘量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。

　　練習瑜伽的8個注意事項

　　【1】什麼時間練習瑜伽最好?

　　一大早起床還未進食之前是練習瑜伽的最佳時間，因為這時候是一天之中最安靜的時刻，較不易被打擾，但是你也可以彈性地調整練習時間，不過儘量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。

　　【2】練習瑜伽前吃東西還是不吃東西呢?

　　練習瑜伽時最好是空腹狀態或者進食兩個鐘頭之後為最佳，不過之前可以喝一點水或清淡的流質食物，例如果汁或牛奶等，但是切記不要飲用過多以免造成胃部的不適。

　　【3】練習瑜伽穿什麼衣服最好?

　　儘量選擇舒適、彈性佳的瑜伽服或休閒服。練習時不要穿鞋子或襪子，讓你的雙腳自然接觸地板，也能避免滑倒。

　　【4】在什麼地點練習瑜伽最好?

　　選擇安靜、通風、地面平坦、避免陽光直接照射的練習地點，可以是家裡的客廳、臥室、廚房、甚至是有屋簷的庭院，但是必須注意安全，儘量遠離雜物以免發生意外。

　　【5】練習瑜伽的專注力，你具備嗎?

　　練習瑜伽需要有足夠的專注力，如果可以的話最好關掉手機及家裡電話，或者告知家人儘量不要打擾你。

　　【6】瑜伽呼吸法，你知道嗎?

　　學習只用鼻子呼吸，讓你的呼吸更深更沉，讓吸氣和吐氣的時間一樣長，記住：永遠讓呼吸來帶動你的身體。

　　【7】練習瑜伽身心要放鬆。

　　儘量放鬆心情，舒緩緊張的肌肉，讓思緒重新面對我們所處的環境。

　　【8】安全性

　　依自己身體的能力來做動作，瑜伽講求的是效果而不是特技，不要勉強自己做一些超過自己能力的動作。

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