爬山減肥的建議有哪些方法是什麼

　　減肥一直是人們非常關注的話題，尤其是女性朋友，我們生活中減肥的方法有很多，其實爬山也是一項不錯的減肥方法，正確的爬山減肥效果顯而易見。下面是小編分享的爬山減肥的幾點建議​，一起來看看吧。

　　爬山減肥的幾點建議

　　1.準備活動要充分

　　爬山需要耗費體力的。對於不是經常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的，絕對不能少!

　　2.透氣的衣服和運動鞋

　　爬山肯定會出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的，尤其是早晨，山上可能會有霧氣，臺階上會有水珠，運動鞋是可以耐磨防滑的

　　3.爬臺階時速度不要太快

　　對於許多人來說，爬山畢竟只是一項運動，而且不可能經常去做這項運動的。爬山時不要太快，還要注意腳下的臺階，畢竟人們常說山路危險。

　　4.可以試著踏步去爬臺階

　　爬山是一件很耗體力的活動。對於稍微有一點肥胖的人來說，踏步爬山是很有利於減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時，動作要緩慢，每一步要穩一點。這樣鍛鍊的效果就明顯。

　　5.嘗試跳著登臺階

　　跳著登臺階是一件很鍛鍊體力的運動，當然，這裡好處是很多的，尤其是對於腹部脂肪多的人，長期下去有利於減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會出來了。下次登山的時候，要是遇到不是特別陡峭的臺階，試著跳上去!

　　6.繞著環山公路跑

　　目前，有一些山上，開通了人工環山跑道。山上面空氣清新，環境優雅，綠色環繞，邁出你的步子吧，愉快地繞著環山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果你的體力充沛的話，一定要試試，不然，清晨爬山就會失去一份快樂呢!

　　7.記得要放鬆自己

　　爬到山頂後，不要急著休息，先做一些伸展運動，疏通一下筋骨，之後在坐下休息。下山之後，也要做些運動，減輕身體激烈運動後的疲勞。回到家後洗個熱水澡最舒服不過了!

　　總結：身體力行，不要過度要求自己，否則運動量過大，疲勞感會讓你不適，身體也會垮掉的。

　　爬山的正確方法

　　1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關節以免受傷。

　　2.爬山過程中，應保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。

　　3.上山時，為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關節的衝擊。

　　4.爬山結束後，一定要做放鬆活動，以免突然停下造成血液迴流障礙。

　　5.爬山容易出汗，運動前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助於減輕運動中的缺水狀況。

　　爬山減肥不要把自己弄得大汗淋淋，這樣是很傷身的作法。而且也並不能達到很好的減肥效果。保持身體處於有氧運動的狀態時最理想的。運動後記得補充維生素，多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。

　　爬山服裝的搭配和選擇

　　1帽子：頭部散熱達全身的60%，保暖舒適的帽子可減少體溫散失、遮陽、並保護 頭部。選擇包括pp頭套、便帽、毛帽、pile帽、gore-tex帽、頭盔、斗笠等。帽子仍是 採用叄層穿法，保暖用的帽子要連耳朵一起保護。

　　2上衣：內層用排汗易乾的材質，應較貼身，如pp內衣。中層的選擇如羽毛衣、pile、毛衣等。羽毛衣保暖效果好，收藏體積小，但怕水，透氣性差。pile增加空氣層， 保暖效果好，但會透風;新的設計有些加上一層防風材料，但儘量勿選擇外套與中間層衣 服不能分開的製品。外層衣服主要是防風和防水，雨衣和風衣是一年四季的必備品。可 依需要及財力選擇一般風雨衣、特殊處理的風衣、或是gore-tex材質的風雨衣。應選擇方便活動的兩截式設計、注 意縫線處的處理、是否易於穿脫。

　　3下身：除了叄層穿法外，還須考慮便利性。內層若有需要時，如雪 九實?選擇 排汗易乾材質的製品。中層用方便活動的褲子，注意保暖度、防風性、質輕快乾。最好 選擇長褲，可提供較佳的保護;七分褲不適合登山穿著，除非是夏季路徑良好的郊山健行。外層除了雪季最好用gore-tex材質的製品，否則通常一般防水的長褲即可。

　　4襪子：內層最好穿一雙pp內襪，勿使用棉襪。棉襪易吸汗，潮後增加與足部的摩 擦，容易造成摩擦部位起水泡。中層以毛襪或毛料與聚合纖維混紡的襪子較佳，具有保暖及保護足部的功能。

　　5手套：也是叄層穿法，最裡層用pp手套，中間層用毛料或pile手套，外層則為防 水的手套。

　　6綁腿：分長綁腿和短綁腿。短綁腿防水、蟲蛇，除了保護作用，也可以防髒。長 綁腿通常適用於雪季，有防水和保暖的供用。

　　7登山鞋：是所有登山裝備中最優先考慮採購的裝備。選購時應考量其用途、重量 、抗水性。如輕便鞋用於傳統路線，其緩衝力及重量已足夠。非傳統路線可選擇較硬的 鞋，提供更好的保護及提高平穩度與揹負力。

　　i輕型登山鞋：其特性是輕便、舒適、快乾、易穿著。這類登山鞋鞋底較軟，用黏 著劑黏合，鞋子透氣性高，舒適，可於較短時間內適應。適合揹負輕便的重量，行於步 道良好的山區。

　　ii硬底登山鞋：強調腳踝的支撐力、鞋底的穩定度、及可因應惡劣條件。行於崎 嶇地形時，較硬的鞋底可提供足部保護，支撐腳踝及腳掌的穩定度;因為腳踝、後跟、腳 趾有足夠的支撐力，可提升揹負力、適應困難地形。

　　iii塑膠鞋plastic boots:國內通常稱為雙重靴double shoes，防水、保暖， 適用於硬雪地形和冬季冰壁攀登。內靴絕緣可保持腳的溫暖與乾燥，且可脫出讓腳和蒸 乾。這種靴子很堅硬，不適合一般行進使用。

　　iv注意：白天的活動會使腳膨脹，最好用晚上買鞋子。不論選了多合腳的鞋子， 試穿步行幾天，並加長步行距離。若腳底出現水泡則加一雙襪子，若腳趾出現水泡則穿 薄一點的襪子或抽掉鞋墊，後跟磨傷則將鞋帶繫緊，腳踝瘀傷則鞋帶不繫到頂端鉤槽。