打球肌肉拉傷怎麼辦_解決方法有哪些

　　不少男人都喜歡打籃球，但是任何運動都有受傷的風險，籃球也不例外，那麼打球肌肉拉傷應該怎麼辦呢?跟著小編一起來看看吧。

　　打球肌肉拉傷的解決方法

　　1、冷敷

　　肌肉拉傷後，要立即進行冷處理。

　　用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹，並減少疼痛。

　　2、包紮

　　用繃帶或布條將受傷區包紮起來，給它支撐力量，但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊，肌肉會進一步腫脹，妨礙到血液迴圈。

　　包紮不要過緊，以使區域性有壓迫感、包紮以下部位無發紫、發涼、發麻為度。包紮的目的是為了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。

　　3、熱敷

　　根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。肌肉拉傷初期24小時內不宜進行熱敷，也不要對區域性進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。

　　對於不太嚴重的肌肉拉傷經過以上處理，病情會趨於穩定，24小時後可以結合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等，病情會逐漸好轉。

　　4、看病

　　醫生可能會給你服用止痛劑或肌肉鬆弛藥物，或是兩者一起使用。

　　如果是腿肌受傷，醫生可能會建議你使用柺杖。

　　如果是手臂受傷，他會叫你使用吊帶，他甚至會叫你臥床靜養三、四天，醫生還會建議做理療治療。

　　當急性疼痛及腫脹消退時，醫生會給你擬定一個循序漸進的運動計劃叫你開始實施，以便恢復活動及力量。

　　如果肌肉斷裂了，最好的療法就是用外科手術直接對斷裂的肌肉做修復治療。

　　5、休息

　　將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。

　　弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。

　　如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。在受傷後的幾天內不要運用受傷的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受傷的肌肉。

　　6、伸展

　　慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。

　　運動損傷的主要原因

　　1、熱天運動

　　在大熱天運動，穿少的衣服可以透氣和出汗。一些特別為減肥設計的“出汗衣”“裹肚衣”等對人體的健康都相當不利的。這種減肥只是減水分，隨人體的水攝入又馬上體重恢復。

　　在潮溼的時候或地方訓練，由於汗不易排除體外，不利人體降溫，這對心臟很不利。

　　在熱天，充足的水分對心臟有益，這樣身體可以通過排汗降體溫，通常在運動前喝一、兩杯水，在運動中10-15分鐘和少量水。人體對脫水的反應要慢，當感到口渴時，人已經脫水了。少量脫水影響動作，大量脫水影響生命。運動中的大量脫水會導致人的抽筋。

　　2、冷天運動

　　在冷天運動中，在人未暖時要多穿衣服，等暖身後再脫衣服。

　　心臟疾病通常發生在在戶外工作、戶外運動時或在老年人、孩子身上，他們可能服用了有脫水作用的利尿劑的藥物而產生疾病。

　　3、溫度、溼度與運動疾病的關係

　　1心絞痛、心力憔悴潛在的環境：34度、溼20%31度、溼50%28度、溼100%2心絞痛、心力憔悴可能的環境：41度、溼20%34度、溼60%31度、溼100%3中風逼近的環境：49度、溼20%43度、溼40%33度、溼100%。

　　4、與運動環境有關的疾病

　　1心絞痛：

　　原因：主要在冷的地方鍛鍊，喝冷飲料，不做伸展運動，表現：在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。經常在冷的地方，喝冷飲料，不做伸展運動處理：按摩，喝鹽水會使病情好些。

　　2凍瘡：表現在面板出現微黃色，對痛覺冷淡，急救方法用溫水，不用按摩，嚴重看醫生3降低體溫：會危及生命，預兆有心力憔悴、頭暈等。方法是打911並用衣服溫暖病人。

　　4中暑：由於天氣熱，脫水等原因造成的。方法：到陰涼處休息、喝水、送醫院等。

　　防止運動損傷的方法

　　1、熱身運動

　　在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，身體協調性差，容易出現拉傷扭傷的情況，還可能由於運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

　　①從頭至腳全身熱身，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。

　　②進行區域性關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行鍼對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

　　③熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷。太長體力過早消耗，影響正式鍛鍊。一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。

　　2、運動保護

　　①要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備，並瞭解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

　　②根據年齡和自身狀況選擇運動方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運動。如果心肺功能不好，盲目加大運動量，會造成心臟負荷過大。患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。

　　③最好多種運動方式交叉進行。多一些運動方式的選擇，既可以培養更多的運動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動，最好請專業的運動員或者健身教練進行指導，規範動作，減少損傷。

　　④及時清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物。

　　⑤夏季要經常灑水，保持一定溼度，以免塵土飛揚，雨後要及時排除積水，修整場地。冬季要及時清掃場內積雪，避免凍結滑倒人造成傷害事故。

　　⑥要穿戴合適的運動服裝，身上不能佩帶徽章，口袋內不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲。

　　⑦運動器材要檢查和安全放置。

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