不同里程的跑步技巧

　　跑步是一項體育比賽中必不可少的田徑專案，在比賽中有400m、800m、1500m等選擇型別，參賽選手要根據不同的里程選擇合適的跑步技巧。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　1500米跑步技巧

　　1.跑1500米怎麼呼吸

　　長跑建議跑三步一呼氣，跑三步一吸氣。就是向前跑三個單步，一直是吸氣，之後再泡三個單步，一直是呼氣。如果氣短的話，可以改成兩步一呼氣，兩部一吸氣，不管怎麼樣，要注意呼吸的節奏。不要張嘴呼吸，冷空氣進入喉嚨後，胸口會非常疼。

　　2.跑1500米起跑技巧

　　500米起跑時要稍微衝一下，之後再根據節奏慢下來，目的是為了佔據優勢，讓自己的心裡沒有壓力。但是建議跟跑，跟一個與自己水平差不多的人一起跑，不斷掌握跑步的節奏。

　　3.跑1500米上身姿勢

　　跑1500米時，頭部要自然的和身體保持在同一直線上，腹部微收，頭和頸部都要保持放鬆的狀態。手臂一定要隨著步伐擺動起來，擺動快，步頻也就快。擺動時以肩關節為軸，用手肘去發力然後進行自然的擺動。

　　4.跑1500米的準備工作

　　跑步前可以喝點葡萄糖，因為葡萄糖是單糖，直接多用於肌肉，不能喝其他飲料。不能吃甜食，以免喉嚨不舒服，黏黏的會影響呼吸。要充分做好熱身準備，放鬆心情。

　　800米跑步技巧

　　1.800米的熱身

　　跑800米提前半小時進行熱身運動，為的是放鬆肌肉，以免在跑的時候出現抽筋。

　　2.800米的起跑

　　起跑的時候不要快速跑向內道，也就是第一道，這樣會浪費一點速度，應該慢慢往內道里擠。起跑的時候不需要採取蹲式起跑法，身體前傾，第一腳邁出的是習慣的那隻腳即可。

　　3.800米的分配

　　800米屬於是長跑運動的一種了，在跑的過程中正確的分配步頻是很重要的。因此建議在前300米的起跑階段可以按照正常的速度來跑，不能太快，否則很容易會提前疲勞。

　　之後身體暖和起來，也適應了跑步的節奏，可以提速，注意要一點點提速，步子邁的大一點，手臂抖動幅度大一點。最後的200米衝刺階段肌肉已經很疲勞了，要注意呼吸節奏，一般兩步一呼氣，兩步一吸氣。

　　4.800米的呼吸

　　無亂是什麼時候千萬不能張嘴呼吸，可以將舌頭翹起來頂在牙齒上排，這樣就能避免空氣進入喉嚨了。

　　跑步不出汗怎麼辦

　　很多人跑步享受大汗淋漓的暢快，享受出汗後臉都會小一圈的驚喜，但是春天跑步不容易出汗，這樣會影響減肥效果嗎?

　　1.春天跑步不易出汗

　　春天本來天氣就比較溫柔，選擇慢跑的方式不容易出汗是正常的。其次，每個人的汗腺數量也不一樣，出汗程度就有差異。

　　2.出汗程度與減肥效果

　　出汗與減肥效果並沒有直接的關係，夏天的時候人不運動也會出汗，但是並沒有減肥效果。只要按照正確的方法來運動，即使沒出汗，也能燃燒脂肪哦。春天跑步只要是在合適的心率內，會燃燒更多的脂肪。

　　3.春天跑步注意事項

　　春天跑步不應該一味以出汗為目的，達到身體微微發熱的就已經足夠。同時，春天跑步要選擇合適的運動裝備，以輕便的速幹T和衛衣為主。春天還應該儘量避免在霧霾天出去跑步。