快速減肥瘦腰的方法

　　對於辦公族來說，不運動加上久坐，很容易形成粗大的腰圍，為他們帶來大的煩惱，有什麼辦法能夠快速的減肥呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　一：運動

　　快速減肥瘦腰運動一、慢跑運動

　　跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

　　快速減肥瘦腰運動二、引體向上

　　在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動視身體狀況選擇此項運動。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　快速減肥瘦腰運動三、床上運動

　　可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。

　　交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

　　快速減肥瘦腰運動四、床下運動

　　下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。

　　快速減肥瘦腰運動五

　　1、仰臥，雙手交疊放於腦後，伸直雙腳。

　　2、用腰腹的力量，抬起雙腳，保持此動作2秒。

　　3、進一步將雙腳提起，腳尖向外伸展，保持此動作2秒。重複此組動作5次。

　　快速減肥瘦腰運動六

　　1、抬頭挺胸瘦腹，然後岔開雙腳，橫向伸展雙臂。

　　2、雙手慢慢的向上伸直然後合一，雙腳保持不動。

　　3、左腳向前踏一步成弓字步，雙手保持合一的狀態。

　　4、向左扭轉上半身，直至看到右腳腳跟，保持此動作3~5秒。然後換右腳，重複此組動作5次。

　　快速減肥瘦腰運動七

　　1、俯臥，將手掌放於胸部兩側。

　　2、腳尖蹬地，頭緩慢的向右側扭轉，上半身慢慢的伸起。

　　3、眼睛儘量看向左腳，保持此動作3~5秒，然後轉向另一側。重複相同動作5次。

　　快速減肥瘦腰運動八

　　1、抬頭挺胸瘦腹，分開雙腳，雙手互握並置於胸前。

　　2、抬高右腳並觸及左手手肘，保持此動作2~3秒。

　　3、然後抬高左腳並觸及右手手肘，保持此動作2~3秒。重複相同動作5次

　　二：腹部按摩

　　揉腹

　　手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上劍突至肚臍連線中點，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　現代醫學認為，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的迴圈，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，面板汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

　　拍腹

　　兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪啟用，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　三：瑜伽動作

　　動作一

　　1、身體平躺在瑜伽毯上，雙手開啟，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳後跟和膝蓋靠近後。

　　2、將膝蓋往胸前靠近，重複10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能鍛鍊到腿部的肌肉，讓你的下半身更有曲線美。

　　02動作二

　　1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦後。

　　2、手肘向前用力，上半身儘量離開地面，收腹做10次即可。可以很好的鍛鍊手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。

　　03動作三

　　1、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。

　　2、將右腿抬起伸直，儘量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用，適合下半身肥胖的MM。