男人如何排宿便減大肚腩

　　很多男人年紀輕輕就挺著一個大肚腩，出門就遭鄙視，實在是有損面子。那麼呢?不如跟著小編一起來學習男人排宿便減大肚腩的方法吧!

　　男人有宿便的危害

　　宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。

　　男人排宿便減大肚腩的方法

　　1、喝粥排毒

　　①土豆粥

　　土豆100g、大米50g。將土豆去皮之後清洗乾淨，然後將其切成一釐米大小的塊狀，與掏過水之後的大米一同放入鍋中，加入適量清水煮至成粥。每天1碗，連續堅持3~5天，便能有一定的解毒排便效果。

　　②香蕉粥

　　香蕉2個、大米50g。將香蕉去皮後搗成泥狀。大米淘淨加清水適量煮成粥，等到熟了的時候再倒入香蕉泥，可根據自己的口味加入少許白糖，煮沸即可食用。每天1碗，連續3~5天。

　　③鮮葵菜粥

　　鮮葵菜100g、大米50g。將鮮葵菜清洗乾淨之後切細，大米淘淨加清水適量煮成粥，等到熟了的時候再放入葵菜，也可加入適量食鹽。煮沸之後便可食用。每天1碗，連續3~5天。

　　④黑芝麻粥

　　黑芝麻適量，粳米100克。先將黑芝麻洗淨，芝麻過小，可採用紗網清洗方式。將清洗乾淨的芝麻晾乾，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。

　　⑤蜂蜜粥

　　大米50g、蜂蜜適量。先將大米淘水之後放入鍋中熬煮成粥，出鍋涼至溫熱狀態再加入適量蜂蜜，攪拌均。每天1碗，連續3~5天。

　　2、海鹽按摩

　　洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。

　　3、腹式呼吸

　　每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。

　　4、床上體操

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘。

　　5、轉呼啦圈

　　呼啦圈不要太沉也不要太輕，合適的呼啦圈有較好的按摩效果，如果太沉了，搖起來難堅持，並且對內臟和肌肉有損傷。轉呼啦圈不要太快，保持穩定的勻速轉動，感覺輕鬆，呼吸勻暢為宜。腳下不要太過僵持，可以稍微走動，以避免長時間的重複運動導致區域性肌肉與關節的疲勞。