上班族預防滑鼠手的方法有哪些

　　很多白領上班就會上時間的使用電腦，手也會一直的按動滑鼠，時間久了，就會手就會感到痠痛、麻木，很難受。下面是小編分享的預防滑鼠手的方法，一起來看看吧。

　　預防滑鼠手的方法

　　1、使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。

　　2、使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做，減少手腕受力。

　　3、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部的高度，這樣可以減少操作電腦時對腕關節等部位的損傷。

　　4、儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁的工作狀態下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳等放鬆手指的動作。

　　5、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適度為好。

　　6、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的。

　　7、使用滑鼠時，應避免手腕長期處於彎曲姿勢，應放置腕墊，承託手掌下方的肌肉，而並非手腕位置。

　　8、滑鼠要就近放，並保持手腕平直，避免前臂過度伸展。若滑鼠活動的空間太狹窄，手腕會受壓，不能放鬆。

　　9、整理好辦公桌，給滑鼠一個自由的活動空間。不少辦公室的桌面堆滿了檔案，滑鼠活動的空間縮在一角，手不能以一個自然而不受壓的位置操控滑鼠，加之食指、中指要經常重複按動滑鼠，極易令手腕肌腱勞損。

　　10、最好做一些伸展運動，有助增強手腕肌肉及韌帶力量。

　　①伸直右手，掌心朝外，向下與前臂成90度角，保持10—20秒，左手重複相同動作，每日做10次。

　　②伸直手臂，掌心向內重複1中動作，保持10—20秒，每日做10次。

　　③利用左手協助，輕輕向內轉動右手手腕，保持動作10秒，然後向外重複相同動作，保持10秒。

　　治療滑鼠手的方法

　　1、用手去握住你另外有小毛病的手指，然後稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。主要是止痛活血，順滑關節。

　　2、雙手合十，前後做摩擦運動，達到手掌微熱的效果，這種簡單的運動同樣能夠促進血液迴圈。

　　3、將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其餘四指放在肘後側，拇指適當用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。調節臟腑，活血止痛。

　　4、手持網球或其他體積、重量合適的物體，上下翻動手腕30次左右，有利於腕部力量的鍛鍊和肢體協調能力。

　　5、將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓0.5～1分鐘。滑利關節，疏通經絡。

　　6、雙手手指做用力伸展20次，這種運動對手部血液迴圈有很好的促進作用。

　　7、用健肢拇指指腹按在患側手三裡穴，其餘四指附在按摩穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘。具有理氣和胃，通絡止痛之功效。

　　8、健肢拇指指腹按在患腕掌側，其餘四指放在背側，適當對合用力捏揉腕關節0.5～1分鐘。疏通經絡，活血止痛。

　　9、同樣是一個促進手部血液迴圈的運動，用左手食指和無名指輕揉右手手指，每個手指揉15秒左右。

　　長期用滑鼠的危害

　　1、長期使用滑鼠，重複手腕動作，會因勞損令腕管內的肌腱增厚，腕管空間縮窄。

　　2、長期使用電腦鍵盤和滑鼠，可能與一種稱為腕關節綜合徵的疾病掛上鉤，出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發展下去可能導致神經受損，進而引起手部肌肉萎縮。

　　3、每天重複在鍵盤上打字或移動滑鼠，手腕關節長期、密集、反覆和過度活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。

　　4、肘部經常低於手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常腕關節痛。

　　5、手指頻繁地用力，還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。