秋冬季養生有哪些方法

　　隨著天氣轉冷，秋冬季不遠了。秋冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。那麼秋冬季如何養生呢?下面由小編為大家介紹秋冬季該如何養生，希望能幫到你。

　　秋冬季該如何養生

　　1、冬季多喝水

　　首先在這個寒冷而又幹燥的冬天，我們的身體會因為缺少而受到危害，所以我們要每天都喝身體所需要的水，因為乾淨的溫開水能夠維持我們身體內各個器官的運轉，不光讓我們的身體變暖，而且也會讓我們的身體變得舒服。喝水可以促進我們體內新城代謝的加快，從而對我們的心臟有很好的保護作用，它當然可以預防心臟病的發病率。提供我們的身體素質。

　　2、要注意保暖

　　在冬天，首先要做好頭部的保暖。中醫認為:頭為諸陽之會，頭部受涼後，會出現頭痛，頸部不適等症狀。所以在冬天做好頭部保暖很重要。可以在外出的時候，戴上一頂帽子，防止風寒對頭部的襲擊。還要注意脖子得保暖，特別是脖子正前方部位的保暖。在脖子受涼後，有可能會出現頸部不適，嚴重時還有可能影響腦部的供血，出現頭暈，頭昏等症狀。背部也要注意做好保暖，背部有很多經絡和穴位。後背受涼後，會降低人體的免疫力。從而出現感冒，頸肩部不適，腰肌勞損等症狀。在冬天，最好穿一件棉馬甲以防止後背部位受涼。

　　3、冬季喝蜂蜜

　　蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品，是非常適合冬季喝的飲品。由於蜂蜜營養豐富而多樣化，又易被人體吸收利用，對於面板有滋潤作用，尤其是冬季氣候乾燥時，多吃蜂蜜能防止面板皸裂。

　　4、飲食注意預防秋燥

　　多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

　　5、洗澡時間不要太長

　　秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使面板表層的油脂失去保護，讓面板更加的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞面板的妹子，有“滾燙的水能洗去雞面板”的心理。但是其實水溫過高也會破壞面板表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇面板的乾燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

　　秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越乾淨，其實這樣做只會讓面板越來越乾燥，反而會加重面板瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他面板感染。

　　6、多睡一小時

　　中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時即9點-11點休息，爭取在子時11點-1點入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

　　正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。

　　7、多運動防秋乏

　　要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛鍊，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那麼劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放鬆下來。”

　　健身專家稱，理想的安排是一週進行兩到三次高強度鍛鍊，並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的專案。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

　　8、腳部保暖

　　俗話說“寒從腳底起”，人的足部有很多與人體內臟關係緊密的穴位，足部受涼，會引發出一系列的病症。

　　人體腳步有一個非常重要的穴位，稱之為湧泉穴，蜷足時足前部凹陷處即是。

　　9、記得補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經常保持溼潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　秋冬季為什麼要養生?

　　對於身體比較虛弱的女孩子，到了秋冬季的時候，必須要注意自己的身體。如果你平常不怎麼運動的話，這時就可以加強自己的鍛鍊，讓自己出一些汗，及時排出身體內的毒素。不過出汗之後不能夠一下子吹強風，否則會非常容易受寒。

　　在鍛鍊之後可以吃一些能夠滋陰潤肺的食物，不過像阿膠這樣的帶著燥熱的食物，並不適宜每天都食用。如果有條件的話，可以多點食用一下燕窩、桃膠等等補品，偶爾也可以喝上幾杯涼茶。最主要還是要達到潤肺，清肺熱的目的。

　　有的女性朋友到了冬天的時候，容易出現手腳冰冷、頭髮越來越稀少的現象，這多數是因為腎虛。因此在秋冬季節，可以在晚上睡覺之前花20分鐘左右用熱水泡一下腳。一方面可以暖身子，比較好入眠，另一方面還可以治療腎虛，長期堅持還能讓你的氣色變得更好。

　　秋冬季節，常常是白天黑夜的溫差比較大，白天可能還是比較溫暖的，但是到了夜晚就會變得寒風凜冽。因此，秋冬季女性朋友們最好少過點夜生活，勞逸結合，有了好的睡眠才可以保證身體的健康，睡眠的時候也要保證室內的空氣流通，減少細菌的衍生。