女性夏季減肥食材

　　夏天很多女性都在減肥，可是又抵擋不住美食的誘惑，那有什麼好辦法可以讓你在享受美食的同時又能達到減肥的效果呢?小編也為這個問題苦惱了很久呢，終於找到解決問題的辦法了，下面跟著小編去看看到底是找了什麼方法可以美食減肥一同享受吧!

　　最佳的飲食減肥方法有哪些呢?下面來瞧瞧看吧!

　　1、堅果類

　　堅果富含高蛋白可以延遲飢餓感，豐富的纖維更可以增加飽足感，被視為最佳的減肥零嘴 !不過因為油脂含量高要避免攝取過量，一天30克約3小匙即可。杏仁、花生、南瓜子、腰果、核桃、葵瓜子、開心果等都是常見堅果類食物喔!

　　2、多吃魚

　　根據調查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

　　3、硬質全脂起司

　　起司富含維他命B2可以幫助燃燒脂肪。減肥時切幾片帕馬森起司搭配小量紅酒， 這個組合不但熱量不高，既美味又可以增加飽足感。

　　4、吃足量的肉

　　專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

　　5、蛋黃

　　蛋黃內含維他命B12可以促進脂肪分解，對付肉肉腰也特別好。蛋黃和蛋白相比熱量與膽固醇相對高，所以要適度攝取。喜愛蛋料理，剛好又在減肥的鈕有口福了!

　　飲食減肥有哪些禁忌，需要注意的地方呢?

　　1、只想減肥，不想鍛鍊

　　這種習慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛鍊，那麼強健肌肉和減少脂肪就同時進行。鍛鍊讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因為即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。

　　2、每日只吃一頓以減少熱量

　　許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的，其實不然，終日不進食，實際上反而增加食慾，有形成猛食的可能性，我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。