每天慢走多長時間可以減肥

　　慢走運動，完全是根據你自己的意願和實際情況來調整走路的速度和頻率。無需劇烈運動，不會出現突然對身體體能大量消耗，但也有減肥效果。下面是小編分享的慢走多久能減肥，一起來看看吧。

　　慢走多久能減肥

　　慢走被譽為最佳鍛鍊方法之一，慢走可以根據自己的意願調整行走的速度快慢，慢走能夠加速燃燒脂肪，起到減肥的作用。那麼，慢走多久能減肥?根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

　　慢步是最好的也是身體受傷程度最小的一種減肥方式，但是這種慢步的方式很重要，不能一種速度一直走，要快速走，比如你走一個小時，每次以15分鐘為一各階段，在這15分鐘內要保持快速走了，儘量走快些，步子邁大點，手也要配合相應的幅度，走完一階段後，休息5分鐘，但這種休息不是讓你坐著休息，而是放慢走的速度，調整你的呼吸，給全身一個休息的機會，然後接著再走兩個階段，只要你堅持下去，一定可以達到你想要的效果，而且會練就一雙美腿!

　　走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。　　要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

　　慢走減肥的正確方法

　　慢走減肥的正確方法分幾步方法，比如：晚飯後慢走兩小時，瘦身快、每天堅持慢走，減肥有效、掌握正確的慢走姿勢，正確減肥、交叉腿行走法。

　　晚飯後慢走兩小時，瘦身快

　　首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　每天堅持慢走，減肥有效

　　如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。另外，走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

　　掌握正確的慢走姿勢，正確減肥

　　不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。運動專家給減肥者的建議：“跨大步、甩雙臂、背伸直”。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。這樣，減肥者掌握正確的慢走姿勢，才能正確減肥成功。

　　交叉腿行走法

　　交叉腿行走減肥方法故明思意就是採用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度儘量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

　　慢走減肥注意事項

　　注意散步方法

　　散步走姿應當是挺胸抬頭，邁大步。飯後散步大致每分鐘走60到80米。然後上肢要配合步子的節奏擺動，儘量走的線要直，不要左彎右拐。

　　散步時間

　　每天飯後散步每天步行半小時至1小時，其強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　要改變飲食習慣

　　吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

　　走姿和坐姿要正確

　　走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

　　要配合運動

　　搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。