有氧運動和無氧運動的差距
亞運會開戰,運動健兒在賽場為國爭光,體育愛好者們也為自己的偶像加油打氣。
這屆亞運會,游泳運動員孫揚,無疑是最受矚目的明星運動員之一了,粉絲們都希望他能在所有參加的比賽中拿下冠軍,但是這個任務確實是非常困難的,因為孫揚參加了男子自由泳的幾乎所有距離的賽事。
這就像讓田徑運動員同時參加百米短跑、長跑和馬拉松一樣,對運動員的競技狀態有著非常大的考驗,為什麼呢?因為短距離的速度競技依靠的是無氧的肌肉爆發力,而長距離的速度競技則依靠的是耐力。
這兩種運動消耗的熱量是不一樣的,無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。比如深蹲,一些器械的力量訓練,俯臥撐都是無氧運動。因為無氧運動的特性,是肌肉參與能量供應的,通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積,是鍛鍊肌肉的首選。
而有氧運動可以在運動過程中提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量,對於消耗脂肪有著很大的幫助。不過,如果想要對減肥有幫助,有氧運動需要至少持續半個小時以上才有效。當然,也要根據自己的身體條件來制定鍛鍊的計劃,比如體重超重的朋友就要避免太長時間的慢跑,選擇游泳或者慢走更適合。另外,身體鍛鍊也不能只進行有氧運動,也要配合一定的無氧運動,來保持肌肉量,保證身體的日常代謝率。
這兩類運動會帶來的最終結果,也可以從運動員的體型中體現出來,短跑運動員一般肌肉都比較發達,身材健碩,而長跑運動員相對都比較纖細,體脂肪含量極低。
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