背越式跳高的落地技巧

　　跳高是運動專案中比較常見的體育運動，那麼背越式跳高起跳怎麼練習呢?今天小編就給大家介紹一下背越式跳高起跳與落地的練習技巧，一起來了解一下吧。

　　背越式跳高

　　背越式跳高起跳練習

　　①地蹬擺：站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在後，擺動腿向異側肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝摺疊並膝內扣，加速擺至最高點，異側臂配合上擺，同時撥腰、頂肩，髖部前送並扭轉。

　　②步走動起跳：站立，起跳腿在後，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳，並在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

　　③弧線助跑起跳：在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協調一致，動作快速有力，助跑節奏清楚，最後兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉，有利於按“橋”型完成過杆動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習者起後頭頂剛好能夠觸及。

　　上文就是小編給大家介紹的背越式跳高起跳練習的3大步驟，想練習的朋友們可以按照上述的方法試一試，下面我們一起來了解一下背越式跳高過杆落地的練習方法。

　　跳高技巧

　　背越式跳高過杆落地練習

　　①地倒肩挺髖：背對海綿包站立，倒肩挺髖成“橋”。肩揹著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。

　　②定背越式：背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然後提踵發力向上跳起，形成典型的“橋”騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之後，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩後倒下沉，兩小腿放鬆下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩，動作自然放鬆。此練習開始可以不用橫杆，動作熟練後再用橡皮筋、橫杆。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進行。

　　③弧線助跑：在練習2的基礎上，可採用先是1步助跑，然後3步，5步助跑做背越式跳高練習。弧線助跑最後兩步起跳要與過杆技術有機銜接。開始練習時，應將重點集中在起跳和騰空動作的正確結合上。在技術上要求做到助跑點準確。起跳充分向上“旋轉”。過杆時身體舒展成“橋”與橫杆大致成十字交叉。頭、肩、背和小腿依次越過橫杆後，肩背領先落墊。

　　總結：從以上的表述中，大家一定對背越式跳高都有了更深刻的瞭解，初學者可在起跳點放置起跳板，增加騰空高度，也可以增加墊子的高度，這樣更容易練習，大家不妨試一試。

　　怎樣正確做到背越式跳高呢？

　　先助跑,步數為8—12步,前段跑直線,後段跑弧線,用離橫杆較遠的腿起跳.起跳離地後,保持伸展姿勢向上騰起,並在擺動腿及其同側手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉,使身體背對橫杆;當頭、肩越過橫杆後,及時仰頭、倒肩、展體,挺腹,並稍後收雙腿,形成杆上背弓姿勢,同時身體重心儘量靠近橫杆,以充分利用騰空高度;當身體重心移過橫杆後,應加速向上甩腿越過橫杆.過杆後以背部落墊.

　　技術特點

　　背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優點是：

　　1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全程便於加速和發揮速度.

　　2.向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速.

　　3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻.

　　4.最後一步與橫杆約成20度至30度角,以保證人體在騰空後,有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離.