助跑式跳高的祕訣

　　跳高是個運動專案，在各種運動會甚至是奧運會上都有的運動專案。那麼助跑式跳高有什麼祕訣呢?下面是小編為大家整理的助跑式跳高有什麼祕訣，希望對大家有所幫助!

　　助跑式跳高有什麼祕訣

　　從背越式跳高的助跑路線可以看到,在助跑開始的前段直線跑,應儘可能大的獲得水平速度。在助跑後段的弧線跑應為跑跳創造儘可能大的離心加速度,有助於向橫杆方向運動。

　　助跑的技術要點

　　開始採用直線助跑,雙肩要下垂,用腳前掌著地,跑時具有彈性;提高重心,步幅均勻,不斷加速;進入弧線跑時,外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用,上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地,身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節奏要快,特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大,邁步時上體保持較垂直的姿勢,擺動退積極,充分後蹬,起跳腿快速前伸,同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動,弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。

　　跳高的技巧有哪些

　　斜線助跑,起跳腿全腳掌著地起跳,擺動腿上擺,手臂快速上擺,上體前傾,大腿靠胸,過竿後襬動腿內轉下壓,起跳腿高抬,擺動腿先著地,屈膝緩衝。

　　動作方法:直線助跑後邁步起跳,兩臂和擺動腿快速擺動配合,起跳腿充分蹬伸;過杆後襬動腿先著地,屈膝緩衝。

　　動作要點:助跑動作輕鬆、自然、有彈性,最後一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節,軀幹伸展充分。

　　動作口訣1:側跑加速用力跳,依次擺腿越過竿,

　　彈性屈伸落地巧,樹立信心排萬難。

　　動作口訣2:助跑輕鬆和自然,單腳起跳向上頂,

　　兩腿依次過杆去,落地緩衝要牢記。

　　背越式跳高起跳練習

　　①地蹬擺

　　站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在後，擺動腿向異側肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝摺疊並膝內扣，加速擺至最高點，異側臂配合上擺，同時撥腰、頂肩，髖部前送並扭轉。

　　②步走動起跳

　　站立，起跳腿在後，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳，並在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

　　③弧線助跑起跳

　　在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協調一致，動作快速有力，助跑節奏清楚，最後兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。

　　雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉，有利於按“橋”型完成過杆動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習者起後頭頂剛好能夠觸及。