辦公室治療頸椎動作

　　對於頸椎病的常見型別，其中我們較為常見的有神經根型頸椎病。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　方法一，用時電腦抬高顯示器。把電腦的顯示屏的位置抬高一點，這樣脖子就不用這樣低著在電腦前長時間這樣了。至少抬頭會讓脖子舒服很多。同時，不要長時間只是一個動作，要經常轉動一下脖子，舒緩一下脛骨，這樣才能更好的保護脖子。

　　方法二，隨身帶條小圍巾因為有頸椎疾病的人是一定要注意保暖的。脖子保暖不僅可以避免脖子太勞累，而且可以避免頸椎疼。在隨身帶上小圍巾早空調吹的很涼的時候就要圍上，這樣可以預防脖子受寒而疼痛。

　　方法三，均衡飲食的營養。頸椎病的人一定要注意飲食營養的補充，尤其是鈣和蛋白質就更要多補充一些，像魚、雞蛋等，還有就是多吃一些含維生素高的果蔬類食物。

　　頸椎病的最好鍛鍊方法

　　1、前伸探海

　　前伸探海的主要做法：取站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方，眼看前下方似向海底窺視一樣;回覆原位後頭頸前伸前側轉向左前下方，眼看前下方。頸項側彎：取站立位，頭頸向右側彎，還原。

　　2、回頭望月

　　回頭望月這個姿勢對於頸椎病有很大關係，患者要取站立位。頭頸向右後上方盡力轉，眼看右後上方，似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。

　　3、縮頸聳肩

　　取站立位。雙手叉腰，下頜後收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然後用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸後仰，下頜上升，雙肩由上向後下擴充套件並使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及發脹感。

　　4、游泳鍛鍊

　　游泳鍛鍊適合水性好的年輕朋友，游泳的時候我們的脖子總往上抬，而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，患者在水中沒有任何負擔。同時不會對椎間盤造成任何的損傷，是很多頸椎病患者都喜愛的運動方法。

　　治療頸椎的按摩方法

　　方法1：用兩手的拇指按住眼睛兩側的太陽穴，將食指彎曲並用力來回刮眉弓8下，之後用食指的關節按住睛明穴10秒鐘，接下來食指像刮上眉弓那樣的方法來刮下眼眶8次。最後搓熱雙手放於眼睛上，雙眼閉緊，等雙手的溫度降下來後再搓熱再敷，像這樣反覆進行2～3次，一天可重複進行很多次。可以起到保護視力、提升醒腦、緩解壓力。

　　方法2：坐姿、站姿都可以，閉上雙眼，並讓肩膀下面的身體保持不動，用下頜部位帶動頸部從上向下畫圈式地轉動，一次轉24～36下，一天可重複進行很多次。可以消除頸椎疼痛，以及落枕的情況，可以起到日常保健養生的作用。

　　方法3：將雙手搓熱後做乾洗臉的動作，以從上到下、從前額到兩側的順序進行，之後從前向後梳頭8次，再將手握成空心拳，從前向後再到兩側進行輕輕拍打，每天進行2～3組，起到提升醒腦、緩解頭痛、頭暈及脖頸痠痛的祛病養生作用。