老年人必備的登山常識有哪些

　　人到中年都會給人一種略感疲憊的感覺，這是因為老年人非常少去運動，所以身體素質沒有得到充分的鍛鍊，其實老年人在空餘之時去登山是有好處的。以下是小編為你整理的老年人必備的登山常識介紹，希望能幫到你。

　　老年人必備的登山常識

　　1、登山前應先查體。在登山前最好做一次全面身體檢查。若患有嚴重癲癇、眩暈症、高血壓、心臟病、肺結核、肺氣腫的人不要登山,以免發生意外。

　　2、選擇舒緩的攀登強度不高的山。老年人多數膝關節功能會有所減弱,故登山強度要以不損傷骨關節為前提。

　　3、瞭解好遊覽路線。計劃好休息和進餐地點,最好有熟悉道路的人帶領,防止盲目地在山中亂闖。

　　4、對山上的氣候特點應有所瞭解。爭取在登山前一天得到準確可靠的天氣預報。帶好必需的衣物以備早晚禦寒,防止感冒。

　　5、太陽出來後再去爬山。一些老年人喜歡在太陽沒出來時就爬山,其實這時的空氣質量並不好。另外,經過一夜休息,人體需要有一個適應過程,所以建議老年人最好在上午十點左右或者是下午三四點鐘時爬山,這時空氣中氧氣比較充足,能收到事半功倍的健身效果。

　　6、爬山前先熱身。開始爬山鍛鍊時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。

　　7、注意科學休息。爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息以站著休息為主;長休息應先站一會兒再坐下休息。休息時不要坐在潮溼的地上和風口處,出汗時可稍鬆衣釦,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。進餐時應在背風處,先休息一下再進食。

　　8、旅遊式登山。旅遊攀登,要不計速度,只求逍遙。或沿石階扶梯,或尋林蔭小道,緩緩而行,觀風景,覽古蹟,邊遊邊談,妙趣橫生。

　　9、儘量少帶行李。要帶手杖,這樣既省體力,又有利於安全。行路要穩,時刻留神腳下。在爬山時要注意力集中,並注意腳下石頭是否鬆動,以免蹬翻踏空。在陡坡行走時。最好採取“之”字型路線攀登,這樣可減低坡度。

　　10、預防急性腰腿扭傷。在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單,即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。

　　11、爬山時要大口喘氣。這樣做能加強肺和心臟的功能,進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。最好採用深腹式呼吸,讓肺葉完全膨脹起來,彷彿上至喉嚨下至丹田。若天冷,可以舌尖抵住上顎前,以免被冷風噎著。

　　登山的好處

　　1、 腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。

　　2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

　　3、 爬山可以強筋健骨。

　　4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。

　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。

　　不適宜登山的人

　　運動障礙慢性疾病：關節病，皮肌炎，風溼炎等;呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;迴圈系統慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;慢性腎炎;血液病;糖尿病伴有合併症;痛風;紅斑狼瘡;肝硬化。以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。

　　其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市裡，在早晨非常早的時候進行爬山鍛鍊，因為在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他並沒有太大的益處。

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