戶外攀巖運動的祕訣分享

　　攀巖如同一般運動，運動生理學、心理學…皆十分重要，唯有了解自己的身心狀況，才能爬得好。登山可不是你想象的那樣，背個包，拿瓶水就上去了那麼簡單的哦!以下是小編為你整理的戶外攀巖運動的祕訣介紹，希望能幫到你。

　　戶外攀巖運動的祕訣

　　1. 用’腳’在爬

　　協調性是省力的關鍵，倘若腳能做出最平衡的姿勢，便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點，一是柔軟度，二是不同巖點的採法。這兩項訓練與手力量之訓練同等重要。

　　2. 先動腳，再動手

　　攀巖時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的佈置上，移動時先選好腳點，再抬頭把手放到定點。看手時便得思考下步動作，腳應該如何放。

　　3. 正三角形原理

　　平衡，即讓你身體的三點儘量維持在正三角形的姿勢。這點必須將自己冥想成巖壁底下的觀眾，以巨集觀的角度來看自己手腳的移動。

　　4. 針對缺點訓練

　　攀巖想進步，絕非秉持著自身的優點，而是先將缺點改進，再儘量發揮自己的長處。

　　5. 有效率的訓練

　　訓練時須用心、用腦去安排，瞭解自己的體能狀況，重質不重量，且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業績!

　　6. 自信

　　自信是省力的關鍵，因為了解自己的體能狀況，便能以最適度的力量去抓把點，當然也不會過於緊張。但自信並非自負，爬巖時須謹慎，不可過於高估自己的實力。

　　7. 多看書

　　攀巖如同一般運動，運動生理學、心理學…皆十分重要，唯有了解自己的身心狀況，才能爬得好。由於每個人優缺點不同，必須瞭解自己，排出適合個人狀況的訓練，訓練才會有效率。

　　8. 自我檢討與鼓勵

　　攀巖不可像去補習班補習，抄了一大堆筆記，結果回家倒頭就睡。攀完巖後須花時間自我檢討，找出漏洞，思考改進之道。當然也須學會自我鼓勵，保持對攀巖的熱情。

　　9. 比賽

　　若能明瞭上述原則，便會發現其實攀巖是項與自己的挑戰，當然比賽亦此。比賽是將自己最好的一面呈現出來，是表演而非競爭，所以無須緊張、更不用有太大的得失心。

　　戶外攀巖十大技巧

　　抓--主要是指用手抓住岩石凸起部分。

　　摳--是指用手摳住巖面上的稜角、臺階和裂縫。

　　拉--是指在抓住前上方牢固支點的前體下，小臂貼於巖面，用力下拉使身體上攀。

　　撐--指利用臺階裂縫或其它地形、以手、掌和臂的力量使身體向上移動，或左右移動。

　　推--主要是指利用側面、下面的巖體或物體，以手、臂的力量使身體向上或左右移動。

　　蹬--是指用瓣腳掌內側或腳趾的蹬踏力把身體支撐起來，減輕上肢的負荷。

　　跨--是指利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利攀登的支點。

　　掛--主要是指用腳尖或腳跟掛住巖面凸起或下凹處維持身體平衡或使身體移動。

　　踏--主要是指利用腳前部下踏較大的支點，登身體移動，以減輕上肢的負荷。

　　摩擦--是指利用岩石鞋與巖壁形成的合理角度所產生的短暫穩定，使身體向上或左右移動。

　　戶外攀巖的注意事項

　　1、瞭解你自己在高海拔地區的反應和症狀，多瞭解一些關於高海拔地區的情況以及你對這些情況的反應對你的自身以及基本的生存十分重要。例如，從低海拔向高海拔地區移動，人的腦子會缺氧，缺氧是由於低氣壓引起。最正確的做法是及時向低海拔地區轉移。給大腦供氧可以使你興奮起來，但給大腦供氧也有可能引起精神疾病。

　　2、瞭解你的裝備，氧氣和高山藥品。登頂你需要多少氧氣?這些氧氣是幾瓶?流量如何控制?如果作業系統失靈你的備用方案是什麼?你如何轉換氣瓶?如果節量閥被冰塞住了怎麼辦?如果冰抓掉了怎麼辦?如果雪盲了有什麼感覺?為什麼這樣的情況會發生?為什麼體溫過低的人卻會把他們的衣服都脫了而且整齊地摺疊好?

　　3、在山上壞天氣可能不期而至。仔細閱讀天氣預報，保證你能理解這些預報，並且認真地考慮天氣變化。沒有這些，和一群登山者在一起攀登帶給你的安全感只不過是一種錯覺。

　　4、大量飲水。許多高海拔病例如頭痛、水腫、凍傷往往是由於脫水而不是有缺氧引起。

　　5、不要著急，隨時隨地把自己掛在主繩上。在技術攀登階段，如果用舊繩索固定，要同時掛上幾條主繩。幾乎每年都有攀登者因為使用舊的繩索而死在喜瑪拉雅地區。隨時檢查巖錐和繩索。千萬不要一大群人嘗試同時依靠一條繩索攀登。