長期爬山運動有什麼好處介紹

　　現在由於人們的工作壓力變大很多人會選擇在週末的時候去進行健身運動和有氧運動，還有一些運動愛好者更加的喜歡去進行爬山去鍛鍊自己的身體。那麼大家知道長期爬山對身體有什麼好處嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　長期爬山的好處

　　1、爬山對肌肉骨骼的影響

　　經常的去參加爬山鍛鍊的人，她們的關節以及骨骼和肌肉都是會得到很好的保護的。因為爬山可以促使骨骼的血液迴圈得到改善。讓骨骼的物質代謝速度增強，促使體內的鈣、磷等等的物質在骨骼內沉積增多，這樣就讓骨骼的彈性以及韌性增強，有利於預防骨質疏鬆可以幫助中老年人延緩骨骼的衰老，能夠很好的提高骨骼的造血機能。

　　科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛鍊後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，下山後一兩週紅細胞增加到817萬/立方毫米。由於增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛鍊，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

　　2、爬山對神經系統的影響

　　經常爬山鍛鍊，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

　　3、爬山對心血管系統的作用

　　爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　4、爬山對呼吸系統作用

　　爬山能夠很好的提高人體呼吸肌的力量，這樣有利於保持我們肺部組織的一個彈性，有效的幫助我們改善肺臟的通氣和換氣的一個功能。可以很好的增加吸氧的能力，並且可以很好的幫助我們提高身體各個部位的新層代謝的能力;另外爬上大多數都是依山傍水的，植被很豐富，山上的空氣也很清新，汙染很少，空氣中的負氧離子比較多。

　　負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　5、爬山對消化系統的作用

　　經常參加爬山鍛鍊，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。

　　6、爬山對免疫系統的影響

　　經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　爬山的注意事項

　　l.登山時有老師或家長帶領，要集體行動。

　　2.登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。

　　3.備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。

　　4.最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

　　5.登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

　　6.揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

　　7.千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。

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