孕婦練習瑜伽要注意什麼

　　女性在懷孕期間，應適當的參加一些運動，對分娩有很好的幫助，瑜伽是近幾年比較流行的。那麼?下面小編就來告訴你孕婦練習瑜伽要注意的事項，歡迎閱讀。

　　孕婦練習瑜伽要注意的事項

　　1、坐的時候隨著身體的晃動,瑜伽球上下顫動可以鍛鍊盆底肌肉,增加其彈性,對生產時的產力大有好處。

　　2、坐的時候由於不像椅子那麼穩當,所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張,可以幫助麻麻們鍛鍊肛門括約肌的力量,預防痔瘡的發生。

　　3、產後可以當做健身球在上面做一些瑜伽動作,幫助產後的媽媽們恢復體形。

　　4、運動時注意測量脈搏,孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

　　5、運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。

　　6、懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液迴圈。

　　7、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。

　　8、運動時應穿著寬鬆的服裝,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

　　9、不要在太熱或太潮溼的環境裡活動。

　　10、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動,尤其要注意活動韌帶部位。

　　11、運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體,慢慢轉成坐姿後再站起。

　　12、千萬不要從事過於劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態,如果孕婦本人呼吸出現困難,胎兒就可能缺氧。

　　13、跪拜貓式呼吸、側邊延展式可舒緩緊張而疼痛的肌肉。瑜伽呼吸法能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性,讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。

　　孕婦瑜伽球的使用

　　1、站姿

　　一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。

　　雙腿儘量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　2、上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面,雙腿併攏。伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　將上身放置在球正方的位置,雙手撐地。雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。

　　3、坐在球上

　　雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

　　雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。

　　抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。

　　4、仰躺地上

　　雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　孕婦練習瑜伽的好處

　　1、有助於調節骨盆

　　孕期,孕婦會因為身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態,尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態,還能有助於分娩前開啟骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩,減少併發症並加速產後恢復。

　　2、調節便祕

　　許多孕媽媽到了孕晚期會出現便祕情況,因為寶寶在肚裡一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產生便祕,多運動對於改善便祕狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便祕問題。