武術套路基本步型詳細教學

　　武術是我國特有的傳統體育專案，是中華民族的瑰寶。武術不僅可以強身健體，在面對人身攻擊的時候進行防身。現在很多年輕人都喜歡練習武術，那麼你知道武術套路基本步型有哪些嗎?以下是小編為你整理的武術套路基本步型講解，希望能幫到你。

　　武術套路基本步型

　　1、弓步是武術套路的基本步型

　　動作說明:前腳微內扣,全腳掌著地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直,腳尖里扣斜向前方,全腳掌著地,上體正對前方,兩手抱拳手腰間。

　　要點:挺胸,立腰;前腿弓、後腿繃。

　　易犯錯誤和糾正方法:

　　①後腳拔跟或外掀腳掌。

　　糾正方法:強調腳跟蹬地。

　　②後腿屈膝。

　　糾正方法:強調挺膝後蹬。

　　③上體前傾。

　　糾正方法:強調沉髖。

　　教法提示:結合手法做原地或行進間左右弓步,交替練習。

　　2、馬步是武術套路的基本步型

　　動作說明:兩腳左右開立約為腳長三～四倍,腳尖正對前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,兩手抱拳於腰間。 要點:頭正、挺胸、立腰、扣足。

　　易犯錯誤和糾正方法:

　　①腳尖外撇。 糾正方法:強調腳跟外蹬。

　　②兩腳距離過大或太小。 糾正方法:量出三腳距離後,再下蹲成馬步。

　　③彎腰跪膝。

　　糾正方法:強調挺胸、立腰後再下蹲,膝蓋不得超過腳尖。

　　教法提示:原地做馬步與弓步的轉換練習,或結合手法進行練習。

　　3、虛步是武術套路的基本步型

　　虛步動作規格是:兩腳前後開立,後腳外展45度,屈膝坐蹲,其大小腿夾角約大於90度;前腳面繃直稍內扣,虛點地面,膝微屈,重心落在後腿上;挺胸塌腰,眼向前平視。左腳在前叫左虛步,右腳在前為右虛步。

　　青少年練習時應注意:應防止重心前移和後腳跟提起等錯誤現象。

　　4、僕步是武術套路的基本步型

　　僕步的動作規格是:兩腳左右開立,一腿全蹲,大小腿貼緊,全腳掌著地,膝與腳尖外展約45度;另一腿伸直,腳尖內扣;挺胸塌腰,身體正直或前傾。左腳僕直成左僕步,右腿僕直為僕步。

　　青少年練習時應注意:①兩腳掌貼地不可拔跟,不能跪膝。②僕直步腳尖儘量內扣。③初學者可利用身體上下振動之力將髖關節壓開以僕步高度。

　　5、歇步是武術套路的基本步型

　　歇步的動作規格是:兩腿前後站立,屈膝全蹲,前腳全掌著地,腳尖外展;後腳前掌著地,大小腿重疊。臀部坐於後小腿接近腳跟處。左腳在前為左歇步,右腳在前為右歇步。

　　青少年練習時應注意:①挺胸塌腰,兩腿貼緊。②應防止兩腿鬆開下蹲等錯誤。

　　學武術的注意事項

　　1、運動強度要控制。一定要控制耐力型、力量型的練習,可以進行柔韌練習,以及短時間的速度型練習,果斷拒絕長時間、枯燥地練習動作和類似百米跑等大運動量、高強度的練習方式。

　　2、注意營養。學習武術體力消耗很大,家長一定要注意增強孩子的營養。

　　3、做力量型練習要謹慎。力量型的練習,最典型的是舉重,倒是當時很有力量,可惜骨關節會提前鈣化,你的孩子就別想長高了。

　　4、家長最好陪伴孩子上課。家長要跟蹤孩子的學習過程,注重師傅的練習方法,避免孩子受到意外傷害。

　　練武術的好處

　　1、健體修心

　　武術始終讓個體的心身處於不斷的協調配合當中,並適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練,達到與常人不一般的體質特徵。如有力,強健,有毅力等。練習武術的核心就是強身健體,修心養性,陶冶情操,講武德。

　　2、治安防身

　　從古至今,武術在任何情況下,都能夠很好的保護自己、家人甚至我們的國家安危。

　　通過智慧和力量的組合,可以完成特殊的除暴安良的防身任務。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展,還可以保全自己不受侵害。

　　3、娛樂審美

　　隨著現代文明的進步,法制社會的健全,靠武力解決問題或者顯示能耐的時代已經過去。人們對審美的需要日漸增強。武術由於非常協調的系統動作,敏捷的反應,舒展的架式等諸多審美要素,越來越多的人把武術作為一種藝術搬上舞臺,向廣大觀眾展示人體所特有的動作韻律美。