練太極拳的好處簡單講解

　　太極拳，發源於中國焦作市溫縣陳家溝，極富中國傳統民族特色元素的文化形態。太極拳是一種極好的運動專案，運動柔和特別適合腿腳不怎麼靈活的老年朋友。那麼練太極拳的好處是什麼?以下是小編為你整理的練太極拳的好處介紹，希望能幫到你。

　　練太極拳的好處

　　1、練太極拳的好處

　　1.1、鍛鍊神經系統提高感官功能

　　練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二訊號系統處於高度的興奮集中狀態,而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態,這對於某些慢性疾病患者十分有益。因為打破了病理的興奮灶,修復和改善了高階神經中樞的功能,某些區域性的病灶也就逐漸減輕或消失了。

　　1.2、有助於心血管系統健康

　　練習太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液迴圈。同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的迴流速度,改善微迴圈,從而減輕心臟負擔,有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。

　　1.3、增強呼吸機能

　　深長細緩的呼吸特點,對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大。

　　1.4、促進物質代謝

　　神經系統對內臟器官調節過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進肝內血液迴圈,增強腎上腺素的分泌功能,改善體內的物質代謝。長期練習太極拳,可以增進食慾,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。

　　1.5、加強肌肉骨骼系統運動

　　太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作,也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強,使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛鍊,加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習對於暢通經絡、刺激穴位等都十分有益。

　　2、哪些人適合練太極拳

　　這個沒有一個明顯的年齡上面的界定,因為太極拳講究的是防病健體,休神養性,因此我們經常看到的都是老年人在練習,因為速度較慢,比較適合老年人去學習和運動、年輕人要求節奏快的一般人可能會不太適應,但是對於防病以及想以養生和休心為目的的人來說,就沒有什麼年齡上的劃分了。

　　太極拳適合練習的人群很廣,只要是能夠正常活動的人,都可以練習,不受年齡限制,男女老少皆可。至於身體有殘疾的人,可以根據自身的殘疾程度,適當地選擇適合自己的部分進行練習,如養生功及套路中某些單式等。

　　3、練太極拳的副作用

　　3.1、傷身

　　很多中老年人認為太極拳是一種舒緩、輕鬆的鍛鍊方式,並沒有太大的運動量,因此在練習之前不會去做過多的熱身運動。可實際上太極拳對身體鍛鍊的強度相當高,如果你沒有提前做好充足的熱身準備,會讓身體產生一定的損傷。

　　3.2、傷氣

　　太極拳講究身體、呼吸和意念之間的相互配合,有些人在心煩氣躁,或者呼吸還沒調勻的情況下練習太極拳,會起到適得其反的作用,容易引發對身體的傷害和導致某些疾病。

　　3.3、傷骨

　　練習太極拳最好是找一個好的師傅為你指導,光靠看別人練就自己學著比劃是不對的。太極拳有著漫長的傳承歷史,每一個細節都有它重要的作用。光靠你自己比劃會讓很多動作做不到位,當你鍛鍊時,身體的中心全部壓在了膝蓋上,會對膝蓋造成嚴重的損害。

　　練太極拳要注意什麼

　　1、要因人而異不能強求一律,特別是中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質,循序漸進。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當身體不適時,應酌情暫停。

　　2、避免在空調密閉的環境中練功,不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊,練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

　　3、飽食及醉酒之後,也不可立即練習。口渴時不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當補充食鹽。

　　4、避免正中午氣溫高陽光下去練功,上午應在太陽出來後,吃過早餐後在陰涼通風處樹蔭下適當去練,下午三四點鐘以後或是在傍晚。

　　5、不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。

　　6、在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　練太極拳的禁忌

　　1、忌串門走戶

　　太極拳是內家拳,重點要內外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

　　2、忌雜拳同練

　　練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內氣血散亂,很難練通周天。

　　3、忌過急速成

　　功不是單靠學能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。

　　4、忌過火求功

　　練太極拳關鍵是搭好橋,調好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養。口腔不鬆,牙關緊閉,搭橋過緊,就會口乾味苦,損精耗氣。

　　5、忌鬆散無力

　　鬆是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,鬆是使關、節、椎鬆開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、鬆亂、鬆懈。