跳繩減肥的弊端有什麼

　　跳繩這是很多愛減肥女士的不二選擇，跳繩對腿部的能力消耗是比較大的，經常跳繩沒做好準備運動是比較容易腿部抽筋的。但經常跳繩減肥都有哪些弊端呢?以下是小編為你整理的跳繩減肥的弊端分析，希望能幫到你。

　　跳繩減肥的弊端

　　1、跳完不抻腿，白跳!

　　跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　2、不用擔心胸部

　　跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。

　　另外小編還要說的是，在跳繩的時候，一定要注意地面的狀況，也可以在一些地方鋪上軟墊子，最後不要在太過鬆軟的地方跳繩，因為灰塵太多，對呼吸不好。

　　3、跳繩不會變成大象腿

　　大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。

　　4、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋，阿迪達斯的一款邦斯系列就比較好。

　　5、5000個太恐怖!

　　很多朋友喜歡攀比，但是每個人的體質不同，而從個數來看，三五千的那肯定是不行的，跳的個數要根據心率來計算，也就是用220減去你的年齡，在百分之六十五到七十五之間。

　　6、胖人跳繩不安全

　　跳繩並不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍就是64下，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和更加安全。

　　跳繩的跳法

　　分腿合腿

　　先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

　　雙臂交叉

　　先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

　　雙人跳繩

　　雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。

　　繞旋跳

　　繞旋跳是需要兩個人配合才能進行的運動，不僅考驗了兩個人之間的默契，還要具備良好的協調能力和反應力。繞旋跳時一個人在下蹲的同時要兩腿叉開，用手臂的力量來甩動跳繩，使跳繩在地面上呈弧線狀態，而另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

　　側腳跳

　　可以先從簡單的跳繩方法開始，然後用雙手的手腕來揮動繩子，右腳跳起，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。

　　換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　跳繩抽筋的處理方法

　　1、塗藥按摩

　　對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛藥膏，也可使用運動噴劑，隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。

　　2、收縮伸直

　　要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然後用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋，然後緩慢的放鬆大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

　　3、反臥為坐

　　讓抽筋的腳儘量伸直，勿讓膝蓋彎曲，並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持數分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處於伸展狀態。

　　4、按壓穴位

　　重點按壓患肢的委中穴在膕橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間、足三裡位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣、陽陵泉在小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處、承山穴在小腿後面正中，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處、崑崙穴在外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處、太溪穴在足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處等穴位，以柔筋緩急，活血通絡，解痙止痛。