爬樓梯瘦腿最有效的方法推薦

　　愛美是女人的天性，為了美麗，女性朋友通常會選擇各種各樣的健身方式來健美。一雙大長腿是女性的追求目標，女性朋友不妨通過鍛鍊方法來瘦腿。那麼，怎麼爬樓梯瘦腿最有效?以下是小編為你整理的爬樓梯瘦腿最有效的方法介紹，希望能幫到你。

　　爬樓梯瘦腿最有效的方法

　　1、怎麼爬樓梯瘦腿最有效

　　1.1、爬樓梯是注意保持勻稱暢順的呼吸,做有氧運動。

　　1.2、爬樓梯前腳掌著地。爬樓梯只用前腳掌前半個腳掌踩臺階,後半個腳掌懸空著地,這樣可以幫助矯正姿勢,加強大腿部分的消耗,並且很好的幫助塑造修長的小腿,而且還有利於提升臀部。

　　1.3、力量集中在腿部。瘦大腿的爬樓梯方法,要把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階,然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。

　　1.4、爬完樓梯要對腿部做一些按摩放鬆動作,避免腿部變得過於結實。

　　1.5、爬樓梯瘦腿一開始腿部會感覺痠痛,多堅持幾天腿部痠痛就會消失了。

　　2、爬樓梯可以瘦腿嗎

　　爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量要大好幾倍,它兼有跑和跳兩種運動,還具有逆地球吸引力的作用。因此爬樓梯不僅可以使髖關節的運動幅度加大,還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊,具有強筋壯骨的效果。對女子來說要想使身材變得苗條起來,那麼爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡,下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍,比晨跑鍛鍊還多29%。

　　3、爬樓梯瘦腿並非人人適合

　　體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動,如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者,或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等,則絕對不要進行爬樓梯運動。

　　而且,可不能單純地為了瘦腿而反覆地爬樓梯,否則很容易年紀輕輕就患上關節勞損,建議一般5～6層就可以了,以10～20分鐘為宜。最好是在可以使用的電梯的時候,選擇爬樓梯,這樣既可以減肥鍛鍊也不會枯燥無味。

　　瘦腿的運動

　　1、跑步。跑步也是一種很好的鍛鍊大腿的方式,但是對於大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去,所以可以選擇行走與跑步結合進行,跑一會走一會,這樣對於鍛鍊大腿,減掉大腿的肉肉是很有幫助的。

　　2、有氧運動。運動起來,燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運動時,注意收緊大腿的肌肉。每週5次,每次做有氧運動一個小時,大腿就會有效地緊緻起來。

　　3、睡前瘦腿運動。晚上睡覺前側躺在床上,身體要繃直,將一條腿向上抬起,儘量抬高,與床成90°,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。

　　自然瘦腿的方法

　　1、膝蓋間夾張紙

　　久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液迴圈,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。

　　2、按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。