瑜伽球的減肥方法詳細教學

　　瑜伽球練習對人體有很多的好處，還能起到減肥瘦身的作用。瑜伽我相信一直以來都是眾多女性選擇保養的方式，經常練習瑜伽對我們身體有很多好處。那麼，瑜伽球減肥方法有哪些?以下是小編為你整理的瑜伽球的減肥方法介紹，希望能幫到你。

　　瑜伽球的減肥方法

　　1、瑜伽球減肥方法之球上蝗蟲式

　　動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。

　　功效:鍛鍊臀部及大腿後方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

　　注意事項:注意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。

　　2、瑜伽球減肥方法之球上頭撞膝式

　　動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

　　功效:伸展背部及大腿後方肌群,促進血液迴圈,令雙腿變得具彈性和柔軟。

　　注意事項:保持雙腿伸直,放鬆背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

　　3、瑜伽球減肥方法之超人提升

　　趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;

　　腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸;

　　吸氣時,加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅持10秒,慢慢呼氣恢復放鬆;一次呼吸為一組,在一分鐘裡儘可能的多做幾組,但是要儘可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

　　4、瑜伽球減肥方法之金雞獨立

　　雙腳併攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬;

　　呼氣,抬起一隻腳,使其與另一隻腳呈垂直狀態,保持金雞獨立姿勢;將腹部向脊柱靠近,保持不動,深呼吸5次,換條腿繼續做;在一分鐘裡重複這個動作。

　　5、瑜伽球減肥方法之普拉提墊上游泳

　　手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;開始“遊”的時候,左臂和右腿為一單位,同時抬高,以此類推,與右臂右腿交替運動;此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。

　　瑜伽球使用要注意什麼

　　1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

　　4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

　　5、前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈便。

　　6、鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外,在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。

　　只有科學的使用瑜伽球,才會產生更好按摩和減肥效果!瑜伽動作配合上五顏六色的瑜伽球練習,減肥的過程中會有更多的樂趣哦,讓你在玩轉中就能減肥!

　　瑜伽的呼吸法

　　1、瑜伽呼吸法有哪些之腹式呼吸法

　　吸氣時,用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部,隨著吸氣量的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降,腹內臟器官下移,小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時,腹部向內、朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然的升起,把肺內的濁氣完全排出體外,內臟器官復原位。

　　2、瑜伽呼吸法有哪些之完全呼吸法

　　完全呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時,首先把空氣吸入到肺的底部,腹部區域起漲,然後是空氣充滿肺的中部、上部,這時,就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經吸入到雙肺的最大容量時,這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移動。呼氣,按相反的順序,首先放鬆胸部,然後放鬆腹部,儘量把氣吐盡,然後有意使腹肌向內收緊,並溫和地收縮肺部。

　　3、瑜伽呼吸法有哪些之胸式呼吸

　　盤腿坐,脊背挺直,雙手置於肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升,體會肋骨下移並向內併攏。

　　4、瑜伽呼吸法有哪些之單鼻孔清理經絡呼吸

　　盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體裡的執行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完後,大拇指鬆開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反覆做5-10個回合。

　　注意:吸氣,呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時,不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸練習。