適合瘦人的豐臀運動有哪些

　　每個女性都希望自己擁有豐滿你的臀部，如果你身材纖瘦的話，通常你的胸部臀部都不會豐滿。胸部臀部不豐滿穿衣服通常不會好看。那麼，你知道適合瘦人的豐臀運動嗎?以下是小編為你整理的適合瘦人的豐臀運動介紹，希望能幫到你。

　　適合瘦人的豐臀運動

　　1、適合瘦人的豐臀方法有健身球輔助下蹲運動

　　目標肌肉:股四頭肌,臀大肌。

　　起始動作:將健身球放在身體與牆面之間,靠近臀部,雙腳自然開立與肩同寬,雙手持啞鈴自然下垂。

　　豐臀運動步驟:身體重心向後,靠著健身球緩慢下蹲,讓健身球充分接觸自己的後背,直到當大腿與地面平行,然後恢復初始動作。

　　2、適合瘦人的豐臀方法有健身球輔助弓步下蹲運動

　　目標肌肉:股四頭肌,臀大肌。

　　起始動作:將健身球置於身體與牆面之間,臀部靠上位置,雙手持啞鈴自然下垂,雙腳前後分開站立,同時保持微蹲裝。

　　豐臀運動步驟:保持身體重心,不能讓健身球滑落,同時緩慢下蹲,直到前腿大腿與地面平行為止,恢復初始動作。

　　3、適合瘦人的豐臀方法有單腿下蹲運動

　　目標肌肉:股四頭肌,臀大肌。

　　起始動作:將健身球放在身後0.5米處依據身高不同可微調,一隻腳腳尖放到健身球上,記住是鞋底朝上!前腿微蹲,雙手持啞鈴站立。

　　豐臀運動步驟:保持平衡前腿下蹲降低身體,直到後退膝蓋距地面15cm左右,返回。

　　4、適合瘦人的豐臀方法有側抬腿

　　再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側,與臀部保持一條直線;

　　輕輕圍繞尾骨。呼氣時,把右腿抬高仍在右側,堅持兩秒;

　　然後吸氣,慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;

　　做該動作25到50次,依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。

　　5、適合瘦人的豐臀方法有提臀打圈

　　跪在地板上,雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方,與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方,與臀部同寬;

　　把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿摺疊處膝蓋後方,伸直腳尖;

　　向後伸直左腿,直至膝部與臀部等高。呼氣時,繼續慢慢抬高腿部,舉腿50次,注意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣,50次抬腿完成後,按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。

　　整個過程中收腹,腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉圈時,在最高點收緊臀大肌。

　　然後換到另一條腿做同樣動作。

　　什麼食物可以豐臀

　　南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。

　　玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。

　　魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

　　水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的新增物。

　　想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

　　食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

　　臀部豐滿的好處

　　1、臀部愈豐滿，女性智力愈高

　　女人的臀部是表現女性美的重要部位之一。但其實從心理學等其他角度而言,臀部的大小還有不少奧祕哦!

　　美國心理學家發現,臀部大小與人的智商成正比,人的臀部愈大,智力愈高。

　　這項為期5年的研究發現,在276名成年人蔘加的智力測驗中,有152人臀部較大。這些“寬臀族”平均得分為137分,比臀部尺寸小的106分高出31分。心理學家的研究表明,確實人的臀部愈大,智力愈高。 大臀女可能沒有身材苗條的美女性感誘人,心理學家說,若必須作選擇,他寧願選頭腦而舍外貌。他表示,“寬臀族”不應為臀部寬大而自慚形穢,反而應該為這種體型感到高興。

　　2、 臀部越豐滿，女性越長壽

　　臀部大的人除了智商更高外,在壽命上也更有優勢。

　　與臀圍最小的一組研究物件相比,臀圍最大的一組不僅死亡率少了87%,患冠狀動脈疾病的機率也少了86%,而患心血管疾病的風險也少了46%。

　　不過,雖然之前的研究顯示臀圍小的男性和女性都面臨較高的糖尿病、高血壓和膽囊疾病的患病風險,這次預防醫學研究院發表於期刊的研究成果卻發現,對男性而言,較大的臀圍並不代表心臟較健康。