女性豐臀的運動有哪些

　　相信女性朋友們都希望自己的臀部豐滿漂亮，但隨著年紀的增長，很多朋友臀部都漸漸出現下垂。所以女性朋友經常現在各種各樣的運動來讓自己的臀部更加豐滿。豐臀的運動有哪些呢?以下是小編為你整理的女性豐臀的運動介紹，希望能幫到你。

　　女性豐臀的運動

　　1、豐臀的運動有哪些呢

　　1.1、側抬腿

　　再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側,與臀部保持一條直線;輕輕圍繞尾骨。呼氣時,把右腿抬高仍在右側,堅持兩秒;然後吸氣,慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;做該動作25到50次,依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。

　　1.2、提臀打圈

　　跪在地板上,雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方,與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方,與臀部同寬;把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿摺疊處膝蓋後方,伸直腳尖;向後伸直左腿,直至膝部與臀部等高。呼氣時,繼續慢慢抬高腿部,舉腿50次,注意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣,50次抬腿完成後,按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。

　　1.3、相撲蹲

　　雙腿分開比髖寬一英寸,腳尖外分45度,雙手合十於胸前;視線持平,挺胸。吸氣時屈膝下蹲,就像坐在一個很矮的椅子上。理想情況下,手肘現在位於大腿內側,臀部低於膝蓋;堅持5秒鐘。呼氣時,腳跟用力回覆起始姿勢,站起後收緊臀部;堅持20次。負重越大,動作難度越大。

　　2、豐臀有哪些方法

　　2.1、做一些針對臀部鍛鍊的運動。

　　側抬腿、提臀運動,以及蹲踢運動,都是鍛鍊臀部的運動。而提臀運動中首當其衝的,應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版,可以更有力地鍛鍊耐力,更有利於長肌肉、豐臀。

　　2.2、練瑜伽

　　有許多瑜伽姿勢都是用來鍛鍊臀部的。這些運動可以有助於塑造臀部肌肉,讓肌肉更有彈性,反過來其實也可以讓臀部運動做起來更容易。青蛙式、鴿子式、蜥蜴式,以及牛面式都是對你來說應該熟悉起來的瑜伽姿勢。

　　2.3、試試豐臀膏

　　有許多種油膏可以豐臀,市面上有不少都聲稱可以通過多種方法補充失去的膠原蛋白,重新增加臀部周圍的肌肉。

　　2.4、考慮整形手術

　　如果你想要動刀子,獲得金·卡戴珊的體型,有一些整形術也許值得研究。你可以從身體的其他部位抽脂,然後注入到你的臀部。或者你也可以接受矽膠豐臀手術,讓你看起來更加曲線玲瓏。

　　3、豐臀吃什麼食物好

　　3.1、紅燈籠椒

　　紅燈籠椒柿子椒富含維生素C,能促進膠原蛋白再生,強化深層肌肉組織。由於燈籠椒的皮不易被消化,所以建議把皮削去再食用。

　　3.2、黃瓜

　　吃黃瓜時不要去皮,因為黃瓜皮裡含有有助肌肉組織構成的基本元素:二氧化矽。

　　3.3、大豆

　　大豆脂肪含量很低,且是最好的植物蛋白質來源之一,它包含人體必需氨基酸,能夠強健肌肉,有利於保持臀部彈性!

　　3.4、雞蛋

　　雞蛋富含氨基酸和維生素D,有助強化和修復肌肉,同時保護肌肉組織不受損傷。除非膽固醇水平過高,否則建議每天早上最好至少吃一個雞蛋。

　　3.5、奇異果

　　奇異果含大量維生素C,對於保持肌肉健康十分有益。維生素C是一種抗氧化劑,能保護肌肉受損,促進細胞再生。

　　臀部下垂是什麼原因

　　1、不良生活習慣

　　現代人的飲食形式是高熱量、高甜度、口味重,是造成肥胖的主要原因,然後再加上熬夜、抽菸、喝酒這些不好的生活習慣,都是導致臀部下垂的原因。

　　2、不正確的坐姿

　　許多人在坐的時候很不注意,完全癱坐在椅子裡或沙發裡,這樣身體是舒服了,可這樣的坐姿臀部是完全放鬆的,肌肉處於鬆弛狀態,長此以往臀部也就下垂了。

　　3、長期穿一種褲子

　　我們都知道低腰褲能顯示臀部優美的弧線而大受年輕女性的喜愛,可是你可能還不知道,低腰褲就是造成臀部下垂的元凶之一,因為低腰褲也能阻礙臀部的血液迴圈,造成臀部扁塌。

　　怎樣預防臀部下垂

　　1、雕塑大腿臀形

　　右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿並右側躺下。重複10次。

　　2、揮腿燃燒脂肪

　　左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置並揮動左腿。使臂部肌肉承擔足夠負荷,揮腿範圍寬,臀部脂肪迅速燃燒。

　　3、消除臀部贅肉

　　坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手並以臀部移動帶動右腿,向前移動。這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可以快速的減掉臀部贅肉。

　　4、腳掌貼腿消臀

　　坐地板上,膝蓋要彎曲,腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體,向左轉和向右轉,眼睛直視天花板保持呼吸均勻,保持2分鐘再繼續做。