左胸肌肉拉傷如何處理

　　現在的人們喜歡進行各種各樣的健身運動，運動難免會有損傷。肌肉拉傷是運動鍛鍊時常會遇到的現象，大家需要學會救治的措施。那麼，左胸肌肉拉傷怎麼辦?以下是小編為你整理的左胸肌肉拉傷的處理方法，希望能幫到你。

　　左胸肌肉拉傷的處理

　　1、左胸肌肉拉傷怎麼辦之放鬆肌肉

　　發生肌肉拉傷的時候,應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂,所以如果發生肌肉拉傷後繼續運動,那麼裂口就會越來越大,最終造成重傷。

　　2、左胸肌肉拉傷怎麼辦之冰敷肌肉

　　冰敷有助於消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點的食品袋,在裡面裝滿冰塊,然後用薄毛巾包起來,這樣能夠防止面板與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在痠痛的地方敷20分鐘,每天這樣敷幾次,腫脹就會慢慢消退。

　　3、左胸肌肉拉傷怎麼辦之就醫檢查

　　醫生可能會給你服用止痛劑或肌肉鬆弛藥物,或是兩者一起使用。如果是腿肌受傷,醫生可能會建議你使用柺杖。

　　如果是手臂受傷,他會叫你使用吊帶,他甚至會叫你臥床靜養三、四天,醫生還會建議做理療治療。

　　當急性疼痛及腫脹消退時,醫生會給你擬定一個循序漸進的運動計劃叫你開始實施,以便恢復活動及力量。

　　如果肌肉斷裂了,最好的療法就是用外科手術直接對斷裂的肌肉做修復治療。

　　4、左胸肌肉拉傷怎麼辦之注意休息

　　將受傷部位輕輕轉動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉,肌腱,韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應該集中在何處,並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。

　　如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放鬆和休息。在受傷後的幾天內不要運用受傷的肌肉,或者是在疼痛消失之前,不要使用受傷的肌肉。

　　肌肉拉傷的症狀

　　1、腫脹:人體軟組織在受到損傷之後,區域性往往會慢慢腫脹,進而壓迫神經引起疼痛,腫脹部位的面板因而也變得敏感而嬌嫩。

　　2、韌帶斷裂:一般是因為在活動中,做出超出關節活動範圍的動作,導致相關肌被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

　　3、扭傷:是指四肢關節或軀體部的軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、血管等損傷,而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限,多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

　　4、挫傷:一般是因為在活動中,做出超出關節活動範圍的動作,韌帶損傷程度不嚴重,會出現紅腫。

　　5、關節扭傷和關節脫位:多是由於關節突然過猛扭轉,過屈過伸,或較大暴力直接、間接作用於關節所致,會造成附著在骨、關節周圍的肌腱韌帶等附屬結構的損傷。踝關節、膝關節、腕關節、肩關節及腰部多見。

　　胸肌的鍛鍊方法

　　1、平板啞鈴飛鳥。鍛鍊部位:胸大肌外側。這樣可以很好地鍛鍊胸部的肌肉,可以讓胸大肌變得更加結實、有力,能刺激胸部肌肉的生長。

　　鍛鍊方法：開始時可以使用較輕的啞鈴重量,以便掌握動作要領,保持雙肘微彎的固定角度,下放到背平面即可,上舉時像抱一棵大樹一樣,不是直上直下,沿一定弧度推舉,感受胸肌的拉伸和收縮。發力張開雙臂時,呼氣;動作恢復放鬆時,吸氣。

　　練習組數:3~5組,每組8~12個。

　　2、蝴蝶機飛鳥。鍛鍊部位:胸肌中縫;直臂比常規的屈臂動作效果好。

　　鍛鍊方法：坐於凳上,伸直雙臂。拳眼向前,小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉,幅度自然大於屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘,頂峰收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓,逼其:“立”起來。

　　練習組數:3~5組,每組8~12個。