慢跑對腰椎有好處詳細分析

　　現在的工作大多是在網際網路面前，或者是一些白領和學生學習的時候，也要長期的保持坐姿，所以很多人的腰部疾病是比較嚴重的。應該經常進行鍛鍊，那麼，慢跑對腰椎是不是有好處呢?以下是小編為你整理的慢跑對腰椎有沒有好處，希望能幫到你。

　　慢跑對腰椎有好處嗎

　　1、慢跑對腰椎有好處嗎

　　有好處。在鍛鍊專案的選擇上,有氧運動能減輕腰椎負擔,並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預防腰痛。

　　首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制,一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。

　　2、慢跑有助於眼睛放鬆

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。

　　3、慢跑有助於頸部、肩部和脊椎放鬆

　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　4、慢跑有助於鍛鍊心臟

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。

　　5、慢跑多長時間好

　　慢跑是一種相對輕鬆的運動,任何人都適合。跑前,應做好熱身運動,這樣身體才能儘快進入狀態,使整個跑步過程更為順暢。如沒有出現頭暈、噁心、嘔吐、扭傷等不適症狀,一般跑30分鐘-1個小時是比較合適的。

　　如果跑太短時間,人體都未進入有氧狀態,難以獲得運動帶來的效果。因為通常一開始跑時,身體處於無氧狀態,等一段時間後,身體才進入有氧狀態,體內的熱量開始大量消耗,脂肪也轉化為能量不斷供給身體。

　　不過,需注意的是,對於初次跑步的人來說,跑太長時間是無益的,應將時間控制在15分鐘左右。等日後身體適應了,再慢慢延長時間,以達到鍛鍊的目的。還有,別勉強自身,應在恰當的時機休息,使身體儘快恢復,以改善不良情況。

　　慢跑的正確方法

　　1、頭肩穩定

　　跑步時,頭肩保持穩定,不要幅度太大,重要的是,避免搖頭晃腦。最好能眼看前方,保持肩部放鬆。

　　2、小幅度扭跨

　　扭胯幅度要控制在5-7度,如果超過7度,可能會導致大腿後肌拉傷,所以,要多加註意。

　　3、前後擺臂

　　左右擺臂是錯誤的,前後擺臂才是正確的。擺臂時,幅度不要太大,儘量不要高於胸部,也不要超過身體正中線。

　　4、步伐短小

　　步伐一旦過大,就會對腳踝產生壓力,極易造成運動受傷。素以,為減緩腳部與地面的壓力,要控制好步伐。

　　5、身體前傾

　　身體前傾,能減緩阻力。在跑步時,儘量前傾身體,讓整個人處於一種舒適的狀態,這樣跑起來更快。

　　慢跑後的注意事項

　　1、做整理運動

　　每次運動,身心疲乏,是因為跑後沒有做好整理運動,以致肌肉痠痛,讓人不適。所以,跑後做好整理運動也是很重要的,可以做走步、伸展等動作,緩解肌肉緊張。

　　2、不要蹲坐

　　運動量大,馬上坐下來,會影響血液迴流,加深肌體疲勞。正確的做法是慢行,舒展腿部,讓血液流暢。

　　3、不要喝冷飲

　　運動後大量喝冷飲,會誘發胃腸道疾病,不利於人的健康。所以,儘量不要這樣做,應喝溫開水或者生理鹽水。

　　4、不要洗冷水澡

　　毛細血管處於擴張狀態,體內熱量還沒散失,突然洗冷水澡,人很容易感冒。所以,跑後應休息一段時間,等體溫下降後,再洗澡,而且儘量洗熱水澡。