規律從事健身運動的好處

　　健身也可以被用來做精神調味品,情緒低落的時候,可以去戶外或健身俱樂部鍛鍊,呼吸新鮮空氣,感受陽光,享受運動完之後的舒適感。有規律的鍛鍊更加有好處。下面就跟著小編一起來看看吧。

　　有規律的健身有什麼好處

　　有規律的健身對每個健身愛好者來說都是非常重要的。但是也有很多人健身沒多長時間就放棄了。那麼有規律的健身有什麼好處呢?賽普健身學院健身導師說:規律健身不僅可以提高人體的耐力和素質還能保持人體的新陳代謝速度，減緩人體衰老速度。

　　一、 身體內多餘的脂肪會源源不斷地融化。這時人體細胞分解脂肪的能力已經達到最大化，能夠將體內多餘的脂肪充分燃燒，成為一個1天24小時、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。

　　健身小貼士：為了保持旺盛的新陳代謝速度，可以逐漸增加鍛鍊的強度，以燃燒更多的脂肪和熱量。具體的方式包括：增加跑步機的傾斜度，跑步式爬樓梯或小山坡，增加固定式自行車的阻力。

　　二、經過8～12周的鍛鍊後，人體的耐力和身體素質會明顯增強25%。一年之後，人體耐力會增倍。

　　三、心跳速度明顯放緩。經過長期有規律的鍛鍊後，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強。如果鍛鍊前你的靜止狀態下心跳次數是每分鐘80次，這時會降低到每分鐘70次或更低。心臟的負荷減輕了，身體自然就會更健康。

　　四、患上癌症的可能性降低。研究者通過對1.48萬名女性的調查發現，有氧鍛鍊強度較大的女性與經常靜坐的女性相比，前者死於乳腺癌的可能性會降低55%。進行中等強度有氧鍛鍊的女性患上乳腺癌的可能性會降低33%。其他一些研究還顯示，鍛鍊還會降低女性患上子宮內膜癌症、肺癌和卵巢癌的可能性。

　　五、壽命延長。健身愛好者體內染色體端位上的著絲點端粒的功能增強，這種脫氧核糖核酸DNA會起到保護染色體免受破壞的作用，從而起到減緩人體衰老過程的作用。

　　美國杜克大學的研究者發現，僅僅經過4個月的體育鍛煉後，它所起到的效果就相當於處方藥，能夠提高情緒和緩解抑鬱症狀。堅持進行體育鍛煉，不僅會延年益壽，還能讓你一天內心情舒暢、神清氣爽。

　　規律的運動鍛鍊有什麼好處

　　健身運動能使人精神振奮、煥發青春，運動是生命的必需，是健康的良友。各種各樣的運動對人們增強體質有著不同的效果。選擇適合自己的運動專案經常鍛鍊，會使自己的運動素質得到增強。除了日常身體活動外，經常最好每天進行30分鐘以上中等強度的運動，加大體育鍛煉的強度和時間對身體健康有額外的益處，同時也有助於控制體重。兒童和青少年每天或經常至少運動60分鐘。

　　每天30分鐘以上規律性中等強度的運動對身體有益，不管你選擇什麼樣的運動專案，一天中可以一次完成，或分成幾個時間段完成。即便是10分鐘一次的運動也是總運動量的組成部分。

　　選擇你喜歡的運動專案，有規律性地運動。將體育鍛煉納人日常生活很容易：花上10分鐘時間快走到停車場、公交站臺、地鐵站或從那些地方到家。或者參加一個健身班，通過變換不同的運動專案來保持興趣。重要的是一星期中大多數日子都要鍛鍊，並且讓鍛鍊成為日常生活的一部分。

　　例如，為了達到一天30分鐘的鍛鍊目的，可以在上班前後走10分鐘，或者一個星期3次游泳，別的時間則參加瑜伽課程;要確保每次運動時間不少於10分鐘，短時間爆發性的運動不利於健康，在車裡或辦公室準備幾件舒服的衣服和一雙運動鞋，加入鄰居或當地商業組織的鍛鍊人群，找一個互相支援和鼓勵的夥伴一起散步、慢跑、打球;全家活動：例如午後和你的孩子一起騎自行車。

　　看孩子玩足球時，上下足球場的臺階;打掃屋子或洗車;多走路、騎自行車，少開車;看電視時做伸展運動，或騎功率自行車;和孩子一起玩耍：做遊戲、跟著音樂跳舞;提早一站下公交車或地鐵，走回家;將喝咖啡的時間用來做10分鐘的快走，邀請一個朋友和你一起做;參加單位裡或附近俱樂部的鍛鍊專案;參加辦公室乒乓球隊或保齡球隊等。

　　中青年人開始從事中等強度的運動前一般不需要諮詢健康專家。而40歲以上的男性和50歲以上的女性在開始較劇烈運動前應該諮詢健康專家。有下列情況的人應該諮詢健康專家，幫助自己設計安全的運動計劃。如患有心臟病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、哮喘、肥胖症等慢性疾病的人。心臟病發病率高危人群例如有心臟病或中風的家族史，飲食中飽和脂肪酸、膽固醇高的人群，吸菸或長期活動量少的人群。

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