跑步機有哪些常見使用誤區

　　科技的發達，如今很多家庭裡面都有備一部跑步機，跑步就不用出去跑啦，但因此跑步機上引發的突發事故也不少，主要是因為存在幾大誤區。跟著小編一起來看看吧。

　　跑步機常見使用誤區

　　不做熱身 使用跑步機前，應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10至15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　速度設定太快 使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

　　運動過量 在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。

　　跑步機健身正確姿勢

　　有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛鍊時要前後擺臂。

　　有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛鍊之後有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，儘量輕輕落地。

　　跑步機健身注意事項

　　1、注意心率的速度

　　在使用跑步機跑步的時候，一定要注意心率，心率是反映心臟的重要資料，一般是在二十幾歲左右的年齡，心臟一分鐘跳動次數是時間的兩倍是最好的，你可以佩戴一個心率表，只要將你的速度保持在合理的心率範圍之內，對於減肥特別有效果。每一個人的心率都有一定承受能力，並不是越衝刺，就越減肥，而是要保持合理範圍之內，如果超出了本身的心率速度，就要注意。

　　2、跑步的頻率、速度

　　每一個人根據自身體質不同，自身的跑步承受能力不同，能夠接受的速度和時間也是不同的，不要強迫自己，跑步機上可以設定時間，如果你平時跑步的時間是四千米，那麼之後，鍛鍊幾天，你可以加一千米，跑步的距離都是自己慢慢鍛煉出來的。當然，跑步機不僅僅可以跑步，根據不同速度，也可以適當進行慢走，或者快走，適合各種人群，經常用跑步機鍛鍊，能夠有效維持人體的速度平衡，而且能夠讓體內脂肪得到消耗。

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