動感單車的減脂原理和適合人群講解

　　很多喜歡健身的朋友都聽說過騎動感單車減肥，那麼動感單車怎麼騎減肥大家知道嗎?動感單車使用注意事項有哪些?有關動感單車減肥的知識大家瞭解多少?以下是小編為你整理的動感單車的減脂原理和適合人群介紹，希望能幫到你。

　　動感單車的減脂原理和適合人群

　　減脂原理

　　和全部的有氧活動一樣，動感單車也是在充實啟用身段的活動細胞後，在斲喪能量的同時到達減脂的目的。

　　動感單車是健身房中活動量最大的東西之一，很多人都喜歡使用動感單車鍛鍊身體，騎動感單車對體能的要求非常高，通常一堂課能斲喪500卡左右的熱量，同時也排擠許多汗液，身段的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，要是你在活動的時間帶上心率表，就會很明白地望見本身在活動程序中，從哪一刻開始就美滿是在斲喪脂肪了。在以腿部為中間的熬煉程序中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充實的熬煉，同時還可以大概增強你的心肺成果。

　　適合物件

　　劈頭於美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情曠達，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不外在外洋這項活動可沒有年歲限定，因為它計劃上的科學性包管了加入者的寧靜，而且活動的強度美滿是可控的，順應於全部有活動本領的人。

　　動感單車減脂原理、佈局分析、得當東西及鍛練提示

　　不外發起膝蓋有損傷的人不宜加入此項活動，因為整個騎行程序中，膝樞紐關鍵的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日後的活動程序中就會漸漸體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要加入，以免在高強度訓練中產生傷害。

　　動感單車的減肥要點

　　有些人在其動感單車的時候是雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰的，這種姿勢是錯誤的，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。

　　正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

　　此外，蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。”專業教練現身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一週360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”

　　騎健身車是一種很好的有氧運動專案，鍛鍊效果也是非常好的，很多教練都會推薦我們騎車健身。可以說是多用健身器材，具有較強的輔助醫療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛鍊肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的。

　　自由騎行

　　每天騎行時間不低於30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。

　　間歇騎行

　　先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘;以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。

　　這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。先熱身騎行5分鐘，再以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強度騎行5～10分鐘注意主動地、深度地呼吸，以緩解疲勞。

　　動感單車使用注意事項

　　動感單車減肥效果好，但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導致傷害的重要原因。要避免傷害，提高減肥效率，就要把握騎動感單車的正確方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。

　　①身體稍前傾。

　　②兩臂伸直。

　　③腹部收緊，採用腹式呼吸方法。

　　④兩腿和車的橫樑平行，腳不要外八。膝、髖關節保持協調。

　　其次是腿部動作。動感單車包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

　　此外，還要注意騎動感單車時的速度。對於一些剛開始接觸動感單車的朋友，小編建議，一開始不要求快，先找到合適自己的頻率後再增強運動量。一般情況下，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車的時間也不宜過長，45~60分鐘即可。