家庭健身器材應如何使用

　　如今不少白領朋友們因為時間緊迫，只能選擇在家裡鍛鍊。那麼多種類的家庭健身器材應該如何正確使用呢?下面就讓小編來告訴你。

　　家庭健身器材的種類

　　健步機

　　眾所周知步行是一種最簡單、最經濟、最易行的健身方式。健步機主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動而設計的腿部鍛鍊器。可保持腿部的健美。

　　跑步機

　　跑步運動是人類的一種本能，如果沒有專業技術要求，一般人都會跑得很好，跑步機是比較常用的家庭健身器材。目前國際上流行並被醫學界和體育界給予很高評價的有氧代謝運動，其主要的運動方式就是走步和跑步。

　　同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加劇，更具可靠的減肥效果，並將減肥過程對人體可能造成的傷害降低至最低點。

　　健身車

　　在生活中問起許多人是否喜歡騎自行車減肥時，他們的回答基本上是一樣的“我每天騎車不就等於減肥了嗎?”其實這一觀點只看到了一個側面。

　　利用健身車進行減肥運動有許多騎自行車不能比擬的優點，如可以自由發揮自己的騎車強度，可以通過健身車上的電子錶觀察到每一時刻的騎車速度、騎行時間、心率值等。

　　划船器

　　很多人都沒有使用過划船器，其實划船器在健身房是非常常見的一種健身器材。“划船”是一項古老而有魅力的運動。划船的運動方式與眾多的減肥有所不同，因為在做每一個划船動作時，大約有90%的伸肌參與了運動。

　　而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何動作，最多是參與維持人體姿態平衡運動。因此這種運動對人體伸肌開說實在是太難得的運動了。

　　爬梯器

　　不使用爬梯器也可以進行爬樓梯運動哦，爬梯器是非常方便的一種器材。爬梯運動簡單易學，力量和組數安排可因人而異，屬有氧運動，這種運動方式的體能消耗過程具有很好的減肥效果，特別是腹部脂肪容易堆積的地方。

　　“保姆式”鍛鍊車

　　每個產後的婦女都希望能儘快地恢復昔日的體形和力量。不少人為不能脫身鍛鍊或找不到可行的途徑而煩惱。因此，美國的一家運動器材公司新進推出一種既能使母親在戶外鍛鍊，又能同時照看好寶寶的“保姆式”鍛鍊車。

　　家庭健身器材的正確使用方法

　　家庭健身器一般都可以調節力量的大小，這就是我們實現上述目標的基礎。

　　如果你想減少脂肪，關鍵是輕負荷，大數量。鍛鍊時將健身器的力量調得小一些，標準是做起來很輕鬆，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛鍊要做三組至五組。注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達不到效果的。

　　力量訓練與減肥剛好相反，男性朋友就要注意了，如果你想鍛鍊自己的力量，讓自己更加有力強壯，就需要你將健身器的力量調大，標準是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛鍊要做二組至三組。注意：為防止受傷，也不要太勉強。

　　如果你的目標是增加肌肉，那麼訓練的關鍵是適量的負荷與數量。練肌肉的力量調整介於上述兩者之間，標準是你只能完成8-12次，再做就做不動了，那就對了。每次鍛鍊要做三至四組。

　　時間

　　一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛鍊的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊，效果也不錯。愛睡懶覺的朋友們，健美並不辛苦吧!

　　頻率

　　健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每週做三次，即隔天做，然後週末多休息一天。如果做不到，那麼每週做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

　　呼吸

　　在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，儘量吸得深;放鬆時呼氣，儘量排的徹底。

　　次序

　　就健美本身而言，是無所謂次序的。但由於我們都是業餘訓練，沒有專門的人來保護你，所以正確的次序就相當重要了，它可以保護你免受意外傷害。具體是：先做下肢運動，再做胸背運動，再做上肢運動，最後做腹部運動。按以上的次序做一遍就稱為一組。

　　輔助器械

　　家庭健身器的功能是有侷限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一付可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛鍊你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

　　健美運動關鍵在於持之以恆。按以上方法堅持做，三個月後就會有明顯變化，一年後一定會使你自己大吃一驚。為了檢驗健美的效果，你可以在決定做健美運動之前將自己身體各部位的尺寸量一下，記錄下來包括腰圍、胸圍、臂圍等等，然後三個月或半年後再測量一下，你一定會信心大增。

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