健身時有哪些潛在的危險性

　　健身是一件對身體非常有幫助事情，而事實上，有時候是很危險的，需要時刻注意。那些潛在的危險性在哪?

　　健身要適可而止，不要逞強

　　每個人身體素質和狀態都是不一樣的，身體素質不好的人或狀態不佳時，稍微降低一點點的強度，沒有經驗的初期鍛鍊者，需要總結自己的疲勞程度，不宜過度疲勞。中等強度的持續運動鍛鍊和力量訓練儘可能不要放在同一天進行，因為受到刺激後的身體需要時間來恢復。

　　健身時注意力要集中

　　健身是靠神經控制肌肉完成，一般來說，集中注意力可以調動更多肌肉參與動作，消耗的能量也越多，對保持身形來說當然效果更好。而且是，曾經有人在跑步機上摔倒，或深蹲時扭到腰，大多是因為注意力不集中造成的，所以健身時注意力集中也會預防運動損傷。

　　忽視熱身，反覆做同樣的鍛鍊

　　熱身運動能大幅度降低健身運動損傷的機率，因為熱身運動可以提高身體機能的整體水平，比如增加體內關節的潤滑程度，提高體溫等。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以為全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動結合無氧運動，使身體各部位都得到鍛鍊，從而全面提高身體素質。

　　初次鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊

　　突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

　　初次進行器械鍛鍊，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛鍊了。

　　其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身痠痛，使正常鍛鍊難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛鍊方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

　　每天去健身房，但不注意鍛鍊後的身體恢復和休息

　　健身鍛鍊要注意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛鍊，又可以得到充分恢復。所以，鍛鍊期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一週內鍛鍊4次效果最好，如果是強度很大的鍛鍊，則需要更多時間休息。 進行無氧運動鍛鍊，每幾個星期都要改變一次鍛鍊的常規時間安排。

　　早上練比晚上練好。

　　其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

　　不管選擇什麼運動專案，都習慣穿一種鞋。

　　應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同專案的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。

　　帶病堅持鍛鍊。

　　這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。