早上晨跑可不可以吃東西

　　早上起來晨跑是一個很好的習慣，可以幫助人養成規律的作息習慣，尤其經常這樣鍛鍊對身心健康都很有好處，尤其那些需要減肥的人，如果條件允許的話，早上可以出去跑一下步，但早上跑步有很多講究，比如不能跑太長的時間，否則很容易疲勞，那麼早上跑步之前要不要吃東西呢?下面跟隨小編一起來看看吧。歡迎閱讀。

　　早上晨跑要不要吃東西?

　　對於晨跑前要不要吃早餐這個問題，取決於吃完早餐後什麼時候晨跑，如果是吃完半小時後再晨跑是可以的。反之就應選擇晨跑後再吃早餐。這兩種差別不是很大，但空腹晨跑對減肥來說稍微好一些。

　　因為食物進入胃中需要行消化這個階段，吃了早餐之後立馬進行晨跑，全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

　　為了更好的減肥，建議“空腹跑步”為好，因為早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

　　溫馨提示：如果是選擇晨跑後再吃早餐，當然這裡也不是完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脫水症狀的出現。另外，晨跑建議適度的進行鍛鍊，避免過度鍛鍊，空腹鍛鍊後半個小時再吃飯。

　　早上跑步忌完全空腹

　　完全空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸增高，若遊離脂肪酸過高的話，會出現損害心肌的“毒物”，導致人心律不正常，出現運動性低血糖，甚至出現猝死的情況。

　　但是，晨跑前也不要吃太多東西，跑之前吃點東西主要是促進血液迴圈，為跑步增加能量的。所以，晨跑前應適當吃一點香蕉、小麵包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給;另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒;再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。

　　晨跑前如何正確吃早餐

　　如果選擇是晨跑前吃早餐，做到兩點即可：其一，吃早餐後半小時再晨跑;其二，下面這些食物晨跑前要少吃。

　　1、少吃高蛋白食物

　　雖然蛋白質是身體的重要燃料，有了它才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果吃完早餐之後晨跑，會給胃部帶來很大的負擔，所以在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。

　　2、少吃堅果、水果、蔬菜

　　雖然堅果、水果、蔬菜等這些食物含有豐富的營養，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。

　　3、少吃乳製品

　　別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓變得精神百倍，這樣並不會給增加多少能量，只能讓肚子痛而已，況且，奶製品會消耗能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。

　　4、少吃油膩的食物

　　甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔，恐怕是一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。

　　晨跑後早餐吃什麼好

　　若選擇晨跑後吃早餐，要保證三點：其一，晨跑前喝些白開水或淡鹽水，以免脫水;其二，晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐;其三，之後吃的早餐要營養合理，一般建議選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果等。

　　晨跑後可以睡覺嗎?

　　現在喜歡晨跑的人越來越多，每次在上班的時候，都能看到許多人在進行晨跑，晨跑的大軍浩浩蕩蕩，這確實是一種非常好的現象!

　　也是一個非常愛晨跑的人，每天早上五點半就起來晨跑，堅持半個小時的跑步，然後就去洗澡，吃飯，上班!堅持晨跑幾年了，身體也是越來越好了!

　　其實跑步也需要注意許多的問題，如果有些問題注意不到，那麼很容易導致的身體受傷或者是出現一些別的讓意想不到的症狀!

　　在跑步時有朋友就向抱怨為什麼在跑完步後，就感覺非常的疲憊，就想睡覺呢。工作，上班，學習都沒有精神!其實這就是沒有把握住方法!

　　今天就和大家來談一談這個問題，為什麼跑完步後想睡覺呢?

　　1.過度運動

　　早上的身體活動是最差的時候，這時候再去跑步，整個人都處於濛濛朧朧的狀態，雖然在跑步時，精神會有所恢復，但是如果過度運動，那很容易導致精神萎靡!

　　有許多朋友在早上跑步的時間都超過了50分鐘，其實建議大家最好不要跑那麼多，早上30分鐘的跑步時間就足夠了，這樣就可以很好的避免跑完想睡覺的感覺!

　　2.熬夜傷神

　　喜歡晨跑的人，一定要保證頭一天晚上早早的睡覺，十點半之前最好要睡著，如果每天晚上睡的那麼晚，早上還要起來跑步，那麼的身體只會越來越差!

　　這也是很多人在跑完步後出現瞌睡症狀的主要原因之一，所以為了避免瞌睡的症狀，一定要避免在晚上熬夜!

　　3.避免精神亢奮

　　在跑步後，的神經中樞會有一定的興奮，這時候一定要充分的放鬆，讓整個身體平靜下來，這樣才能讓更好的休息!

　　過度的緊張也會造成精神的疲勞感，所以適當的冷身放鬆是非常有必要的!

　　4.避免立即吃早餐

　　有許多人在跑步後非常的趕時間，於是他們就回到家匆匆忙忙的洗完澡以後就胡圇吞棗地吃早餐，其實這也會導致在晨跑後出現瞌睡的症狀!

　　因為的身體消化的時候血液會大量的湧向胃部，這樣就會造成的大腦暫時性缺血，會有一種很輕的眩暈感，疲勞感，這樣也會導致跑完步後昏昏欲睡。