護肺養生的方法

　　由於老年人的心、肺、腎等重要臟器功能衰退，免疫功能低下，極易患呼吸道感染激發肺炎，所以我們要注重肺部的保養。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　秋季

　　1.摩鼻洗鼻以護肺

　　肺開竅於鼻，鼻子就是肺的門戶。不少人的鼻腔對冷空氣過敏，秋季一到便鼻塞、流涕。此時，經常按摩鼻部、用冷水洗鼻是很有好處的。將兩手拇指外側相互摩擦，待有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次，然後再按摩鼻翼兩側的迎香穴20次該穴位於鼻翼與鼻脣溝交界處，每天摩鼻1～2遍。用冷水洗鼻，可以洗去鼻孔內所存汙垢，使呼吸通暢，神志清醒，而且能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應能力，無形中構築了一道抵禦冷空氣侵襲的屏障，不僅有助於肺之呼吸清順，還有利於預防傷風感冒。

　　2.摩喉以通肺

　　上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。注意：按摩時拇指與其他4指張開，虎口對準咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。雙手交替按摩30次為1遍，可連續做2～3遍。同時，用拇指按人迎穴5～10次。這種方法利咽喉，有止咳化痰的功效。

　　3.常笑以宣肺

　　笑對機體來說是最好的一種健身運動，能使胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大。祖國醫學認為，笑能宣發肺氣，調節人體氣機的升降，可以消除疲勞與抑鬱，解除胸悶，恢復體力。笑可使肺吸入足量的清氣，撥出濁氣，加速血脈執行，達到心肺氣血調和。

　　4.主動咳嗽以清肺

　　肺是人體最容易積存毒素的器官之一，環境中的灰塵、金屬微粒，有害氣體等均會通過呼吸道侵入支氣管和肺泡，既損害肺部，也會從這裡潛入血液，“株連”全身，沒事時主動咳嗽幾聲，也可有效“清掃”。

　　5.勤飲水以潤肺

　　據測算，人體面板每天蒸發的水分在600毫升以上，從口鼻撥出的水分也不下300毫升。要及時補足這些損失，一個成年人每日水的生理需要最低限度為1500毫升，秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分，要相應增加500毫升，才能保證肺及呼吸道的滑潤。秋季飲水有一定的技巧，即一次不宜大量快速的飲水，要緩慢多次少飲，最好在清晨鍛鍊之前，晚上睡覺之前各飲200毫升，白天兩餐之間可飲800毫升左右。也可直接從呼吸道“攝”入水分。原理是肺“開竅於鼻”，通過吸入水蒸氣而使肺臟得到水的補充。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入蒸汽，每次10分鐘左右，早晚各做一次。

　　6.潔膚以養肺

　　皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進而傷肺。經常洗澡有利於促進血液迴圈，使肺與皮毛氣血流暢，從而起到潤膚、潤肺的作用。一般秋季沐浴的水溫最好在25℃左右，洗浴時不宜過分揉搓，以浸浴為主，同時也不要使用鹼性過大的肥皂或沐浴露。

　　7.通便以宜肺

　　中醫認為肺與大腸相表裡，若大腸傳導功能正常則肺氣宣降;若大腸功能失常，大便祕結，則肺氣壅閉，氣逆不降，致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等症加重，故防止便祕，保持肺氣宣通十分重要。宜多吃新鮮蔬果、蜂蜜等富含纖維素、可潤腸通便的食物。

　　8.戒菸以保肺

　　肺每時每刻都在吐故納新，不斷吸入大自然的清新之氣，以保證臟腑功能活動的需要。吸菸是導致空氣汙染的重要因素。近年大量研究資料證實，吸菸可降低肺的換氣功能和抗病力，使上呼吸道感染率明顯增高;吸菸還與肺癌、心血管疾病的發生有著密切關係。因此，應大力提倡戒菸以保護肺功能，減少疾病發生和提高人類生存質量。

　　9.藥食以補肺

　　進入秋天后，一日三餐之食物宜以養陰生津、防燥潤肺之品為主，如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、木耳、銀耳、葡萄、核桃、鮮藕、柿子、香蕉、百合、綠豆、豆腐、豆漿、牛奶、蘿蔔、青菜等，飲食宜清淡，少吃生冷、辛辣刺激、滋膩厚味之品。必要時可服補品，但應清補，不可大補。秋令邪燥較盛，舊病容易復發，最常見的是咳喘和腹瀉。此時，針對性地服用中藥有一定的預防功效。如黃芪膏：黃芪100克，水煎3次，過濾去渣，再用小火煎熬，濃縮成膏狀，加入蜂蜜500克。每日服2次，每次1匙。適用於體虛自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。麥門冬粥：取麥門冬15～30克，粳米100～200克，冰糖適量煮食。此粥具有養陰潤肺的功效。貝梨膏：取川貝母粉10克、雪梨汁1000克、阿膠500克，共蒸食。可滋陰潤肺，治久咳不愈、痰中帶血、鼻中出血等秋燥症。

　　10.練吐納以健肺

　　有條件的，每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸，吸氣時慢慢抬起雙臂，使氣流從口鼻噴出，如此反覆8～10遍，每做完一遍，都要進行數次正常呼吸，防止過度換氣;每天堅持做，肺部可保持清潔通暢。最宜常練“噝”字功。練“噝”字功可養肺，有利於治療肺臟諸病。早晨選擇空氣清新處，先調勻呼吸，緩緩吸入清氣，當吸至最大限度時，再慢慢撥出。呼氣時，牙關要輕閉，並輕念“噝”字，待氣全部吐出後，再吸清氣。這樣一呼一吸，連續30次。

　　11.運動以益肺

　　強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉。一個人的肌體強健，就能更好地適應氣候環境的變化。《內經》指出，“正氣存內，邪不可幹”，只要堅持鍛鍊，增強體質，“燥邪”就無法侵襲人體。秋季的鍛鍊，講究堅持和適度。應因人而異來選擇，如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等，鍛鍊的專案不要太多，運動量不宜過大，以微微汗出為度。

　　12.耐寒鍛鍊以益肺

　　通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。臨床實踐表明，適當的冷水鍛鍊對預防感冒、氣管炎、肺炎等呼吸道疾病有一定的效果。還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動專案，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

　　13.寧神以暢肺

　　當一個人長期處於惡劣的情緒下，就會導致神經內分泌功能紊亂，器官功能活動失調，並使機體免疫能力降低，從而導致各種疾病的發生。《素問·四氣調神大論》說：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也”秋季由於氣候乾燥易使人心煩意亂，情緒不寧，因此更要注意早睡早起，保持安逸平靜，遇到問題要冷靜慎思，切勿衝動，做到心平氣和。這樣可以收斂神氣，有效抵制燥邪的侵襲。

　　14.叩肺俞以強肺

　　每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約1O分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。

　　護肺養生食譜推薦

　　清肺

　　雪耳、蓮子、百合、排骨湯

　　原料：雪耳75克，蓮子100克，百合100克，排骨500克。

　　做法：將上述選料清洗之後加水一起放入煲內煮沸，煲3小時。

　　桑百皮、百合、排骨湯

　　原料：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。

　　做法：將上述選料清洗乾淨後加水，然後一併放進煲內煮沸，煲一個半小時。

　　養肺

　　鴨肉粥

　　原料：鴨肉150克，糯米250克，料酒、鹽少許。

　　做法：先將鴨肉切丁;糯米加水煮粥，然後加入鴨肉、少許料酒和鹽，煮至粥熟。

　　火腿冬瓜湯

　　原料：火腿片，冬瓜片。配料蔥絲，薑絲，蝦皮，鹽，糖，麻油。

　　做法：鍋內放清水煮沸，將冬瓜片及配料下鍋煮10分鐘後加入火腿片，2分鐘後即可出鍋;出鍋前加入蔥花、麻油、鹽、糖。

　　潤肺

　　銀耳羹

　　原料：銀耳5克，冰糖50克。

　　做法：將銀耳放入盆內，以溫水浸泡30分鐘，待其發透後摘去蒂頭、揀去雜質;將銀耳撕成片狀，放入潔淨的鍋內，加水適量，以武火煮沸後，再用文火煎熬1小時，然後加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。

　　豆漿粥

　　原料：豆漿1000克，糯米100克，白糖適量。

　　做法：將糯米洗淨放入鍋中，加水適量，武火燒沸後改用文火慢慢熬煮，煮至米粒開花時倒入豆漿，繼續熬10分鐘，加白糖適量即可。