瑜伽一個星期做一次或兩次可以嗎

　　瑜伽並不是很劇烈的運動，如果能堅持每天練瑜伽那是最好不過，但是有些人比較忙，會問?一起和小編來看看。

　　1、

　　通常,初學者一般3次/周比較適合。

　　每天練習能達到最好的效果。現代快節奏的生活工作使我們不能保證每天都用1-2小時進行練習,但抽出20分鐘做瑜伽要比一週用3小時只做一次的效果要好的多。

　　2、練習瑜伽的最佳時間

　　最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪,而不是肌肉,經過一晚的休息和淨化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。

　　此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯絡與協調,以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來,養成按時作息的良好生活習慣。

　　身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　3、瑜伽減肥多久能見效

　　利用瑜伽減肥一定要能堅持,無論是自己在家練習還是在瑜伽館練習都要堅持,尤其是在瑜伽館練習瑜伽如果每天堅持練習一個小時,那一個月之後就能看到明顯的效果。可是如果練習瑜伽三天打魚兩天晒網,那減肥效果肯定不理想。

　　在家裡練習瑜伽的時候可以再每天晚上睡覺之前練習,二十分鐘就可以,練習結束後微微緩解呼吸就可以睡覺了。睡前練習瑜伽不僅能夠減肥還可以美容,甚至睡眠質量也會變好哦。

　　練瑜伽減肥的誤區

　　1、熱身越劇烈就越充分?

　　瑜伽屬於靜態動作,練習過程中追求呼吸和冥想,內心需要平靜方可完成。熱身時,如果選擇動感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會過於亢奮,很難進入瑜伽要求的狀況。

　　2、流汗越多越減肥?

　　瑜伽不是單純的動作,需要結合呼吸、冥想,要求身心合一。一節瑜伽課結束後,我們應當要感覺身體放鬆,精神舒緩,由內而外的舒適,而不是滿頭大汗。

　　3、動作越高難度就越好?

　　瑜伽動作很多,初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬著頭皮做了,可以先練習簡單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。

　　4、動作漂亮就行?

　　自己練習,注意力會過多地集中在動作本身,往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不瞭解身體,不清楚極限,還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動作及呼吸,然而瑜伽屬於內外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。

　　怎樣練瑜伽才能快速減肥

　　1、最好飯前練瑜伽

　　假如你想做瑜伽減肥,早上空腹進行練習就最好不過了。

　　因為空腹進行瑜伽練習,消耗的能量並不是來自肌肉,而是脂肪。

　　而如果在飯後進行瑜伽練習,也只是消耗剛吃進肚子的碳水化合物而已。

　　務必要讓身體從堆積的脂肪中將能量獲得,才可以更好甩脂。

　　2、每隔4個小時吃點東西

　　這就是大家所說的“少食多餐”,一天可以吃上5小餐,而不是3大餐。

　　這樣太餓的感覺就不會產生了,當然在吃每餐的時候不是要你大吃大喝,儘量均衡是很重要的。

　　對於這點,在上班時比較難實現,這時不妨能帶些酸奶、牛奶還有水果來吃烤的無鹽黃豆就很好。

　　3、喝13-16杯水

　　一般一天喝8杯水,不過在瘦身的時候要喝得更多。儘量喝多點,別喝咖啡,綠茶、烏龍茶可以喝多點。

　　多喝水能促進身體將有毒物質排除出去,還能有效消滅脂肪。

　　牛奶豆漿不可以當成是水,不過假如12-16杯你喝不夠的話,委曲湊數也未嘗不可。

　　此時,你會愛上去廁所,這也算是一種運動方式吧。

　　4、不要對自己的身體太嚴格

　　瑜伽對於身體對話是很講究的,來自身體的聲音我們要好好傾聽,身體還有精神上的愉悅,是必不可少的健康和美麗條件。

　　因此,當你的瘦身方案太嚴格,身體適應不了時,那就放縱一下多吃點吧不過不可以太頻繁,每個星期最多1次。