腰椎間盤突出者能不能練瑜伽

　　瑜伽是現代的一種舒緩身心的運動，尤其女性非常喜歡。但有些人群練瑜伽的好處並不大。下面和小編來看。

　　1、

　　腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽,不宜做太劇烈,強度難度大瑜伽的動作,選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助於腰間盤突出的恢復,在資深老師的指導下進行為最佳。

　　2、腰椎間盤突出者能做什麼瑜伽動作

　　腰間盤突出之人,不宜長期大量的做瑜伽姿勢,避免引起腰痛,但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的,下面15個動作都是腰間盤突出可以做,並且有助於恢復的動作。

　　具體有:山立站姿,鱷魚式,人面獅身式,蝗蟲式,眼鏡蛇式扭轉,月亮式,貓式,金剛坐,高跟鞋式,船式,拱式,鎖腿式,躺姿扭轉式和挺屍式。這些簡易的體式對於緩解疼痛,治療腰間盤突出有一定效果。

　　3、錯誤的瑜伽動作會造成腰椎間盤突出

　　瑜伽雖然是一種運動方式,但是由於瑜伽在練習的過程中經常做一些過度拉伸的動作,稍有不慎很有可能會造成了腰椎間盤突出。目前已經有越來越多的女性選擇瑜伽作為一項運動。但是醫學專家提醒,過度做身體拉伸的動作,很容易造成傷害,而本身有腰椎、頸椎等病的人,不適合練瑜伽。

　　瑜伽是一種難度較大的運動,很多的練習者為了減肥、塑身,會做一些幅度較大的動作。如果姿勢不正確,加之幅度較大,很容易誘發腰椎間盤突出。甚至有的練習者腰都痛得動不了,甚至連咳嗽打噴嚏都會痛得厲害,最後通過推拿治療才慢慢緩解。除了出現腰椎盤突出的較多外,一些關節韌帶、肩部也容易在練習中受傷。

　　還有很多的練習者,往往過分追求效果,沒有循序漸進地去練習,練瑜伽中過分追求動作到位,結果一下就拉傷了,特別是一些四十歲以上的女性。另外,現在不少的瑜伽與真正的瑜伽術已經不太一樣了,與傳統古老的瑜伽運動的本意是不符的。

　　腰椎間盤突出對人體的危害是很嚴重的,一定要積極的預防。尤其是那些痴迷於瑜伽運動的人,在練習瑜伽的過程中一定要小心謹慎,不能強求自己做不到的動作。要特別注意保護自己的腰椎。

　　腰椎間盤突出怎麼鍛鍊

　　退走鍛鍊

　　方法:退走鍛鍊是預防腰椎間盤突出簡單易行的方法,選擇空曠的走廊或者廣場,每天倒走30分鐘左右。

　　作用:改善腰背肌狀態,保證腰椎生理彎曲處在正常位置。

　　搓腰鍛鍊

　　方法:將雙手放在同側腰部,由上向下,再由下至上,反覆搓腰15次左右,以腰部感覺發熱為佳。

　　作用:促進腰部血液迴圈。

　　爬行鍛鍊

　　方法:四肢呈爬行狀,先後做弓腰、沉腰動作,將雙手著地,作爬行動作。每天堅持30分鐘。

　　作用:鍛鍊腰部肌肉,促進腰部血液迴圈。

　　挺腹鍛鍊

　　方法:每天做挺腹運動10餘次。

　　作用:加強腰背肌的鍛鍊。

　　團身鍛鍊

　　方法:仰臥於床,先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動作,各10餘次。

　　作用:加強腰部肌肉功能。

　　腰椎間盤突出運動注意事項

　　腰椎間盤突出鍛鍊之初動作過猛,很容易導致身體受傷。剛開始的時候,除了要認真閱讀器械說明外,還要根據自己的年齡和身體狀況選擇運動強度。並要遵守先練大肌肉群、後練小肌肉群、鍛鍊時逐步加大強度的原則。

　　扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。因此,在使用扭腰類健身器械時,要扶穩把手,轉180度即可,一般用3~4秒是安全的,個別老年可用1~2秒。同時要注意循序漸進,不要過分用力。使用滑跑機時慣性很大,不易控制,因此要注意頻率別過快。以1個週期360度計算,年齡較大的人一般1秒鐘內不要超過1.5~2個週期。停下時,不能著急往下跳。

　　正式訓練前,應進行一組熱身活動。在力量練習的間歇也要進行伸展練習。長時間機械鍛鍊身體某一部位,容易造成身體在力量、耐力、肌肉發達程度上的不平衡,從而影響反應速度、柔韌性、協調性,使身體機能不健全。因此要定期更換使用的健身器材,交叉鍛鍊身體各個部位,同一部位訓練時間的間隔為48~72小時。