損傷記憶力的壞習慣有哪些

　　東西不記得放在哪了，工作中總是丟三落四……現代生活中，“呀，忘了”這句話已經頻繁地成為年輕人的口頭禪。越來越多的年輕人也開始像老年人—樣“忘性大”。今天小編為你整理損傷記憶力的壞習慣，希望能幫到你。

　　損傷記憶力的壞習慣

　　1、吃太多垃圾食品

　　據最新的研究表明，吃太多垃圾食品也許不會讓你發胖，但絕對會讓你的記憶力下降。

　　2、太過專注於一件事

　　假如我們太過於擔心或專注某件事——例如面試或考試，我們絕對會出現“記憶短路”的情況，比如我們會忘掉要寄某封信，或者某個約會。

　　3、過度使用社交軟體

　　長時間使用社交軟體，回覆郵件簡訊，瀏覽網頁，會使大腦不斷接受資訊，卻沒有一個緩衝期去處理資訊，這也是記憶力衰退的誘因之一。

　　4、睡眠不足

　　長時間睡眠不足會引起腦細胞死亡。研究還聲稱，週末“補覺”並不會修復損傷，甚至還會增加患老年痴呆症的風險。

　　5、飲酒過度

　　比起飲酒適度的人，酗酒者會提早6年出現記憶衰退的現象。不僅如此，短時間內的酗酒也會使你的記憶力下降。

　　6、吸菸

　　吸菸會引起大腦供氧不足，從而損傷記憶力。

　　如果你想讓自己的記憶力停留在巔峰狀態，不妨嘗試著改掉這些壞習慣。

　　此外，多吃生蠔、杏仁、銀杏白果、大豆等，也是保持良好記憶力的方法。

　　改善記憶力的方法

　　1、大腦覺醒狀態

　　大腦的覺醒狀態指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀，心理學家就已經發現，在上午11點到12點之間的記憶效率最高，在下午6點到8點效率最低。還有一些動物實驗發現，用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進動物的學習，而用酒精抑制大腦後，動物的學習能力就會下降。人記憶的效率從早上起來後開始提高，在上午10點半左右達到峰值，然後整個下午都在緩慢下降。

　　2、對記憶材料的加工深度

　　朗讀本身就是一種深度的加工。對記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識建立聯絡的程度越深，加工的深度就越深，記憶的效果就越好。如果只是看過，沒有與自己已有的知識結構建立聯絡，看似用很短的時間閱讀了很多材料，但是那麼遺忘的速度會比那些雖然看的比較慢，但都進行過思考的學習效率差很多。

　　3、組織有效的複習

　　記憶的儲存是一個動態的過程，儲存資訊的數量會隨著時間而下降，而且細節會越來越模糊。因此學習過後的複習是非常有必要且必須的。根據“艾賓浩斯遺忘曲線”，學習半個小時之後，遺忘率就會達到40%左右。因此，保證良好的記憶得及時的複習，否則等到全部忘記的時候再複習又要花費更多的精力和時間。另外，複習的方式也很重要，一般來說，分散複習比集中複習要好，也就是每天花費10分鐘複習三次的效果比一次花費30分鐘複習一次的效果要好。

　　4、注意腦的健康和用腦衛生

　　人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞，嚴重營養不良，特別是缺乏蛋白質，會使記憶力下降。另外，藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會嚴重損傷記憶力。現代一些研究顯示，睡眠是大腦清除垃圾的過程，長時間缺乏良好的睡眠，會加速大腦的衰老，對記憶產生不良影響。　　預防記憶力下降的方法

　　勤用腦：看書看報、繪畫、下棋，培養多方面的興趣愛好。

　　常動手：經常活動手指，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。

　　多轉換：即轉換不同性質的活動。使大腦神經不過分疲勞，從而使腦力保持最佳狀態。

　　重參與：多參與一些社交活動和集體、體育活動，可使精神愉快，消除疲勞，增強體質，促進身體健康。 　　調飲食：營養合理，粗細混雜，葷素搭配。少吃動物脂肪和含糖類食物。

　　聽音樂：優美的旋律可增進大腦活力，調節中樞神經系統的功能。

　　善練習：可運用　博士帽海豚速讀記憶　訓練軟體進行練習，對預防記憶力衰退有輔助性作用。