輪班工作不會導致記憶力下降

　　在《聯合早報》的報道中稱這項最新研究中發現，輪班工作和“長期認知損傷”有極大關聯。“超過十年以上輪班工作與這種損傷關係更大”，這相當於老6.5歲的衰退。在《職業與環境醫學》期刊發表的一篇研究報告指出，儘管這種影響是可以扭轉的，但可能至少5年。做做輪班工作10年或以上的人，可能遭受記憶力和腦力衰退。訊息一出，著實嚇到了三班倒的人，“這樣的工作幹久了難不成會變老人痴呆”?

　　醫師稱，不必過度恐慌，目前還沒有臨床試驗資料證明這一點。輪班工作可擾亂人體生物鐘，影響人體的內環境，也許會使內分泌系統紊亂，還會導致其他健康問題如潰瘍等。但之前人們還沒有將這和腦功能影響連線起來，影響人體的記憶力，造成腦力衰退，主要還跟遺傳等因素相關。

　　三班倒的工作可能會造成人體內分泌系統的紊亂，而“夜班族”同樣會受到侵襲。與自然規律相悖的行為往往對人體健康構成危害，夜班不僅僅會導致人體的精神狀態變差，還會引起內分泌紊亂，增加糖尿病的患病風險。夜班和糖尿病的聯絡可能原因是調節胃腸道和內分泌系統的生物鐘被破壞了。睡眠中斷可導致胰島素抵抗、食慾增加和體重增加，夜班還導致一些負面健康行為，例如吸菸、不規則飲食和缺乏鍛鍊。同時，楊兵全副主任醫師也透露，經常不規律熬夜對健康危害更嚴重。尤其對那些間斷性不規律晚睡的白領而言，頻繁調整生物鐘，其機體損害更糟糕。

　　長時間的輪班或者是加夜班，除了將人體的內迴圈打亂外，其實也很“傷”心。中大醫院心血管內科鞠成偉主治醫師曾接診過一30多歲的男性患者，平時一直在上夜班，黑白顛倒的生活成為主要模式。這名患者本身就很胖，過節期間又攝入大量油脂，平時也不注重運動，導致小張心梗的突發，險些喪命。

　　醫生提醒，對於經常熬夜和晚睡的年輕人，要改掉拖延症的習慣。每天要保證運動半小時以上，可預防高血壓、冠心病;遠離高脂、高鹽飲食，以清淡飲食為主，同時在醫生的指導下戒菸。

　　改善記憶力的方法

　　1、大腦覺醒狀態

　　大腦的覺醒狀態指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀，心理學家就已經發現，在上午11點到12點之間的記憶效率最高，在下午6點到8點效率最低。還有一些動物實驗發現，用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進動物的學習，而用酒精抑制大腦後，動物的學習能力就會下降。人記憶的效率從早上起來後開始提高，在上午10點半左右達到峰值，然後整個下午都在緩慢下降。

　　2、對記憶材料的加工深度

　　朗讀本身就是一種深度的加工。對記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識建立聯絡的程度越深，加工的深度就越深，記憶的效果就越好。如果只是看過，沒有與自己已有的知識結構建立聯絡，看似用很短的時間閱讀了很多材料，但是那麼遺忘的速度會比那些雖然看的比較慢，但都進行過思考的學習效率差很多。

　　3、組織有效的複習

　　記憶的儲存是一個動態的過程，儲存資訊的數量會隨著時間而下降，而且細節會越來越模糊。因此學習過後的複習是非常有必要且必須的。根據“艾賓浩斯遺忘曲線”，學習半個小時之後，遺忘率就會達到40%左右。因此，保證良好的記憶得及時的複習，否則等到全部忘記的時候再複習又要花費更多的精力和時間。另外，複習的方式也很重要，一般來說，分散複習比集中複習要好，也就是每天花費10分鐘複習三次的效果比一次花費30分鐘複習一次的效果要好。

　　4、注意腦的健康和用腦衛生

　　人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞，嚴重營養不良，特別是缺乏蛋白質，會使記憶力下降。另外，藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會嚴重損傷記憶力。現代一些研究顯示，睡眠是大腦清除垃圾的過程，長時間缺乏良好的睡眠，會加速大腦的衰老，對記憶產生不良影響。　　預防記憶力下降的方法

　　勤用腦：看書看報、繪畫、下棋，培養多方面的興趣愛好。

　　常動手：經常活動手指，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。

　　多轉換：即轉換不同性質的活動。使大腦神經不過分疲勞，從而使腦力保持最佳狀態。

　　重參與：多參與一些社交活動和集體、體育活動，可使精神愉快，消除疲勞，增強體質，促進身體健康。 　　調飲食：營養合理，粗細混雜，葷素搭配。少吃動物脂肪和含糖類食物。

　　聽音樂：優美的旋律可增進大腦活力，調節中樞神經系統的功能。

　　善練習：可運用　博士帽海豚速讀記憶　訓練軟體進行練習，對預防記憶力衰退有輔助性作用。