中年女性怎麼養生保健

General 更新 2024年12月17日

  人到中年要面面臨各種壓力,對於中年女性來說養生很重要哦!那麼,呢?小編帶你去了解一下吧。

  中年女性養生保健的方法

  1、每天吃早餐:它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

  2、補鈣:專家證實,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500毫克。

  3、補充纖維素:這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  4、補充葉酸:懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏症。

  5、駕駛時戴上安全防護設施:工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。

  6、保持穩定的理想的體重:經歷生育後,你的體重已經不能和20多歲時相比,現在需要慢速和持久的減肥。

  7、服用Vc和Ve:每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

  8、飲食多樣化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

  9、養只狗:陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態好,總能保持更長的青春。

  10、每晚按時睡覺:最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。

  11、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊,每週至少消耗3500卡的熱量。

  12、做增強力量和柔韌性的鍛鍊:如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。

  中年女性養生長壽的方法

  不胖不瘦:適當減肥可行,盲目節食有害。體重指數應控制在20~25,即體重數kg÷身高數平方m2。

  有果有蔬:果蔬不僅富含纖維素、維生素,更重要的是植物雌激素,它可維護女性青春不老。

  寧淡勿鹹:每人每天攝鹽不宜超過5克;少吃鹽,可有效預防高血壓、腦卒中、心臟病。

  戒菸限酒:菸酒之害,女性尤甚。戒菸限酒,可有效預防肺癌、食道癌、肝癌。

  敬業愛崗:事業有成的女性多半人緣好,社會適應性強,可有效預防心理壓力帶來的危害。

  敬老愛幼:中年女性是家庭和睦的紐帶。心地寬厚,善解人意,自己受益,全家受益。

  有勞有逸:講奉獻,還要講休閒。晨練,工間操,週日聚會;長假旅遊,迴歸自然,有益身心。

  多笑少哭:笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭。經期前後,情緒不穩,可找一僻靜處痛哭減負。

  優生優育:育齡婦女優生少生,可有效預防產科意外。年過不惑無子女者,以抱養為宜。

  一妻一夫:性亂是艾滋病的溫床。頻頻更換性伴侶,則生活節奏失調,心理壓力大,免疫力下降。

猜你感興趣的文章:

中年女人夏季怎麼樣養生
中年養生保健指南
相關知識
中年女性怎麼養生保健
中年女人怎麼養生
中年女性怎樣養生
女人怎麼養生保健
春季女性怎樣養生保健
中年女性怎麼健康減肥
中年女性怎麼保健祕訣
中年女性如何養生
中年女性怎麼樣健康減肥
秋冬季女性怎麼養生有什麼食譜