老年人增強記憶力的方法技巧

　　老年人記憶力下降是屬於正常的，那你知道有哪些好的方法可以提高記憶力嗎?下面小編就來為大家推薦的老年人增強記憶力的方法，歡迎參閱!

　　老年人增強記憶力的方法

　　1、情緒會擾亂記憶力

　　見證了犯罪現場的人往往會回憶起完全不同的場景。美國愛荷華州立大學的心理學家加里威爾斯博士解釋說：目擊者的描述可能被恐懼感所歪曲了。恐懼會引發一種生存反應，進而讓情緒影響到了記憶力的編碼。

　　2、並不存在被定格的記憶

　　很多人認為有些事件細節會像照片一樣留存在他們的腦海中。美國貝勒大學心理學和神經科學系的主任查爾斯韋弗博士解釋：人們的記憶就像一篇不斷編輯的記敘文。紐約大學的研究者對經歷“9 11事件”的3000多名美國人進行調查後發現：大約有60%的人在一年之後仍記得很多細節，但3年後，這一比例降至50%，這說明“閃光燈式記憶”並不比其他型別的記憶更準確。

　　3、似曾相識的感覺是真的

　　我們經常會在陌生環境產生一種對周圍或人物的熟悉感。有專家解釋道：這是一種基於熟悉感的反應，很有可能是一種特定的氣味或感覺觸動了大腦深處一些相關的、處於休眠狀態的記憶。

　　4、壓力會擠佔記憶空間

　　美國聖路易斯華盛頓大學醫學院的研究者發現：與控制組相比，連續4天接受高劑量應激激素皮質醇與壓力有關的激素的參與者，在回憶測試中表現較差。美國匹茲堡大學的研究者發現：在20年裡總是報告壓力大的女性，其大腦內與記憶相關的海馬體右側的體積會有所縮小。

　　5、突然“卡殼”不是記憶力下降

　　我們都曾有過這樣的感覺：話到嘴邊又忘了說什麼。美國克利夫蘭診所的大腦健康專家認為：30歲過後，大腦快速獲取資訊的能力開始自然下降。儲存資訊的大腦細胞並沒有死亡，只是被啟用的速度放慢了，因此這並不意味著記憶力的下降。

　　6、大腦愛打盹

　　與觀看視訊相比，45分鐘午睡後，大腦回憶資訊的能力會增強5倍。

　　老年人提高記憶力的簡單方法

　　1.吃早餐

　　有的女性為了魔鬼身材，視碳水化合物為洪水猛獸，殊不知缺少碳水化合物會使記憶力受損。不吃碳水化合物的人在記憶力測試中得分較低。原因何在?腦細胞離不開碳水化合物。碳水化合物進入體內，被轉化為葡萄糖，通過神經細胞提供能量。減少低碳水化合物就意味著為腦細胞提供動力的燃料減少了。選擇全麥食品和其他複合碳水化合物，它們被消化的速度較慢，能夠更加穩定地轉化為葡萄糖，不會出現驟升驟降的情況。全麥餅乾或一片吐司、一個炒蛋、一杯漿果，這樣的早餐定能開啟你的記憶大門。

　　2.換字型

　　你習慣使用宋體嗎?不妨試著換一種稍微難以辨認的字型吧。這個小小的改變能夠改善長期記憶。新字型可使大腦的處理中心接受更有難度的挑戰，從而減少健忘的發生。

　　3.小酌一杯

　　酗酒可導致記憶力減退，然而最近研究發現，適度飲酒則能增強記憶力。《阿爾茨海默疾病》報道，與不喝酒、喝酒過量的女性相比，每天喝一杯酒的女性，其認知障礙的風險有所降低。研究者認為，這是由於酒精具有消炎功能。此外適量飲酒還有益於建立更加健康的生活方式。還等什麼，舉杯告別健忘時代吧。

　　4.午餐後看看網頁

　　下次度假該去哪兒?週末看哪部電影好呢?據加州大學最近的研究顯示，每天抽出一小時上網搜尋自己感興趣的事能夠刺激控制短期記憶的額葉。當你在網上搜索時，包括決策制定、視覺空間、語言技能在內的神經迴路會變得十分活躍。不過盲目地在網上瞎逛並沒有增強記憶力的效果，因為“這樣做太簡單了。”

　　5.眼球運動

　　工作間歇，不妨做做這個眼球運動：迅速左右轉動眼球30秒。別小這個簡單的運動，英國曼切斯特城市大學的研究者稱，這個運動能夠提高10%的長期記憶。眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關重要。眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦。而眼球左右來回轉動可提高左右腦之間的關聯，這是提高記憶力的關鍵所在。

　　記憶力減退的原因

　　1. 你的血糖高

　　記憶力可能會被血糖帶走。

　　保護自己：如果有糖尿病和高血糖的家族病史，應該定期檢測血糖。保持飲食均衡，經常鍛鍊。

　　2. 沒有得到充分的休息

　　大腦依靠睡眠來鞏固記憶力。有的人每晚睡6個小時，雖然他們覺得睡眠比較充足，但是事實上他們的短期記憶就會有所下降。

　　保護自己：如果不能得到足夠的睡眠，六分鐘的打盹也可以促進短期記憶。

　　3. 打鼾

　　這可能是由於在睡眠中氣孔被阻塞而引起的呼吸暫停症，氣孔被阻塞，傳達到大腦的資訊自然會減緩。通常男性比較多見，或是因為超重，或年齡超過40。

　　保護自己：如果你打鼾的聲音很高，並經常感到疲憊，去看醫生。或睡覺的時候帶個運送空氣到鼻孔防止被堵塞的軟管。

　　4.覺得狂躁或遲鈍

　　這可能是甲狀腺問題。甲狀腺激素控制著新陳代謝，太多或太少都會防止正常的大腦細胞的交流。

　　保護自己：把這些症狀告訴醫生，尋求解決辦法。

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