防治掉髮脫髮的九種食物

　　無論是男性還是女性，相信都有很多朋友都備受掉髮、脫髮的困擾，那麼掉髮脫髮應該怎麼辦呢?今天小編給大家分享一些防治掉髮脫髮的食物，希望對大家有所幫助。

　　食物一：番薯

　　這種食物富含β-胡蘿蔔素，能被我們的身體轉化為維生素A，而對於頭髮和面板來說，維生素A恰好是一種滋養物質。面板乾燥是出現頭皮屑的主要原因之一，維生素A能有效改善這一情況，同時改善頭髮暗淡無光的情況。其他同樣能改善髮膚情況的食物包括胡蘿蔔，甘藍，冬瓜，蘆筍和南瓜。

　　食物二：豆類

　　比如四季豆和扁豆，含有大量富含鐵元素的蛋白質。尤其是扁豆，在頭髮保養和支援生長方面扮演著重要角色。

　　食物三：瘦紅肉

　　攝取鐵量不足將導致脫髮。認真應對缺鐵現象可能有助於頭髮再生。含鐵量豐富的食物包括火雞，蛋黃，全穀物，水果乾和幹豆子當然要先泡水才能煮。

　　食物四：蛋類

　　它們富含維生素，其中維生素B能有效保護頭髮生長，保持頭皮健康。缺少維生素B可能導致髮質變脆。其他高維生素含量的食物包括花生，杏仁，麥麩，鮭魚，低脂乳酪和牛油果。

　　食物五：綠色的蔬菜

　　多吃菠菜，西藍花和萵苣吧。它們富含維生素A和C，能促進生成皮脂——皮脂是頭部自然分泌的一種油脂，是一種天然的護髮素。

　　食物六：生蠔

　　作為礦物質之一的鋅能幫助調節雄性荷爾蒙的產生。雖然影響較小，但荷爾蒙與脫髮仍具有一定聯絡。體內雄性荷爾蒙含量較低的人可能飽受頭髮生長慢且頭皮屑多的折磨。調整你的膳食——多吃含鋅量高的食物，比如生蠔，還有螃蟹，蛤蚌，動物肝臟，瘦牛肉，以及麥芽粉——這些食物能幫助延緩脫髮，保持頭髮光鮮健康。

　　食物七：水果和蔬菜

　　水果和蔬菜富含維生素C，能幫助人體吸收鐵元素。維生素C含量過使頭髮乾燥脆弱。攝取維生素C的最佳途徑?西藍花，帶葉子的綠色蔬菜，青椒，柑橘類水果和草莓。

　　食物八：歐米伽-3脂肪酸

　　它們能維持頭皮健康;缺少這種脂肪酸將導致頭皮乾燥髮質沉暗。攝取來源包括鮭魚，沙丁魚，鯡魚，鯖魚，亞麻仁和核桃。

　　食物九：植物油

　　沒有人希望自己的頭髮乾燥無光。但如果你的飲食中缺少脂肪，這樣的情況將經常發生。健康的油脂諸如橄欖油，花生油，紅花油和菜籽油可以使你的頭髮煥發光澤。一天一湯匙的植物油就夠了。

　　下面給大家分享一些讓頭髮烏黑髮亮的美食：

　　1、黑豆檸檬片

　　用黑豆50克、檸檬5片，把黑豆煮熟軟，加入檸檬片，再稍煮，即成。每日或隔日食用1次。此款具有養髮、護髮、美容的功效。

　　2、核桃芝麻糊

　　用核桃仁500克、黑芝麻500克，炒熟搗成細末，混合均勻。每天早、晚各取2匙，用溫開水加糖或蜂蜜衝食。此款具有養髮、烏髮的功效。

　　3、山萸肉烏髮粥

　　用山萸肉15克、糯米50克、紅糖適量，加水用文火煮至表面有粥油為度。經常食用，有烏髮、養顏功效。

　　4、首烏核桃豬腦飲

　　用制首烏20克、核桃仁20克、豬腦100克、調料適量，首烏加水煎20分鐘後去渣取汁，用汁燉核桃仁與豬腦，並加調料。豬腦熟即可。隔日食用1次，具有護髮美髮，防治脫髮的功效。

　　5、杜仲羊肉生髮湯

　　用杜仲15克、核桃仁15克、何首烏30克、玉米粒90克、羊肉250克、生薑3片、紅棗5枚、鹽少許，上料洗淨加水燉煮約二三小時即可，經常食用有生髮、烏髮、防脫髮功效。