上班族秋季如何護理嗓子

　　最近氣候很乾燥，容易導致嗓子出現問題，那麼大家日常如何保護嗓子呢?跟著小編一起來看看吧。

　　上班族秋季嗓子護理方法

　　1、常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益於潤喉、清嗓和開音，並含有多種維生素和無機鹽，對健康有益。

　　2、蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿蔔、西紅柿、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋、黑豆等對嗓子有益。

　　3、少吃過冷過熱食物。因為食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血迴流障礙，引起粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。

　　4、從飲食中補充維生素A、維生素C和維生素B。因為如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發乾、發炎。維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。

　　5、飯前飯後要做咽部清水含漱，平時多喝清茶，保持咽部清潔。

　　6、避免吸菸，飲酒要適度，否則會刺激咽喉部組織而產生慢性炎症，長期大量吸菸和飲酒還可能導致咽喉部惡性腫瘤。

　　7、勿吃辛辣油炸類等刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、冷飲、蔥、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、過鹹的食品、大油、甜食如巧克力、醋、芥末等。

　　8、限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。感冒時應儘量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養。

　　9、空調房空氣不流通，細菌也就容易滋生，造成感冒、咽喉發炎等。嗓子長期遭受冷氣的刺激，也容易感到咽部不適。最好選擇電扇消熱，如果天氣實在炎熱，也要注意適時開窗通風，不能長期待在封閉的空調房裡。

　　10、平時要非常注意水分的補充，不要等到口渴的時候才想起喝水。如果是不喜歡喝水的人群，可以選擇多吃一些富含水分的水果，如西瓜、桃子就是不錯的選擇。

　　11、在晨起刷牙時使用淡鹽水漱口，能夠對口腔起到一定的殺菌消炎作用，口腔健康，才能保證咽喉的健康。

　　12、避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉溼潤。

　　上班族營養補充方法

　　1、磷脂的補充對腦神經的功能有重要作用，大豆和魚類中含有豐富的磷脂，有助於增強記憶力。白領一族要提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率，平時可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。

　　2、營養腦神經的氨基酸供應要充足，腦組織中的遊離氨基酸含量以穀氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在貝殼類食物中含量極高，穀氨酸在糧食中比較多，豆類，芝麻等含穀氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應適當多吃。

　　3、要想安然入睡，上床後要先把心安下來，靜下來，摒棄雜亂的思想，同時消除對失眠的不安情緒。食療是必不可少的輔助治療手段之一。從中醫食療和現代營養的角度而言，建議上班族多食用小米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助睡眠。

　　4、要多吃一些水果蔬菜，尤其是富含維生素B的食物，如胡蘿蔔、海帶、油菜、捲心菜及動物肝臟等，有利於調節人體電磁場紊亂狀態，增加機體抵抗電磁輻射汙染的能力。

　　5、電腦雖然對人體健康影響較小，但也應預防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

　　6、維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視螢幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含β-胡蘿蔔素豐富的食物有胡蘿蔔、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

　　7、B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質，缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

　　8、久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其製品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

　　9、電腦族久坐不動，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉化為脂肪，導致肥胖。所以應控制熱能攝入量，以維持標準體重。特別注意不要過多食用快餐、油炸食品、方便麵等高熱量食品。

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