男性練習瑜伽有哪些姿勢

General 更新 2024年11月02日

  很多人會認為瑜伽只有女人可以練,其實男人也可以。那麼男性練習瑜伽有什麼姿勢呢?接下來小編為你分享一下男性練習瑜伽的相關姿勢,一起來看看吧!

  男性練習瑜伽的姿勢

  1.吉祥休息式

  上半身平躺於長枕,頭部後方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放鬆,置於身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

  功效:舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩定情緒。

  2.吉祥式

  膝蓋彎曲,放鬆,臀部著地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3~5分鐘***臀部下面可以放置毛巾,幫助背部延伸***。

  鬆弛髖關節,放鬆腹腔肌肉,促進腹部血液迴圈,預防痛經。

  3.前彎式

  坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個長枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放鬆,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。

  穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩痛經和頭痛。

  4.雙腿延展式

  雙腿橫向延伸,雙腳勾起,臀部坐在枕頭上,雙手放在臀部後方,眼睛平視,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。

  促進骨盆腔的血液迴圈,使月經順利排出,也可以刺激並加強卵巢功能。

  男性練習瑜伽的好處

  1、男性也要減壓

  現代快節奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,男人習慣承擔壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放鬆,反而常常連放鬆都不會了。

  隱居的瑜伽修練者沒有什麼壓力,但是練習的方法卻是現代社會減壓的好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強協調性,提高敏捷性,塑造剛柔並濟的身體線條,培養儒雅高貴的男性氣質。

  有人說:只有知道如何為自己解壓的男人,才更懂如何生活。

  2、對抗男性健康危機

  男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力。

  如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會很突出。

  慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率,比吸菸和膽固醇過高等危險因子高6倍

  最為人體最重要的部位:人腦,當它十分疲憊時,人體的其他器官的工作均會受其影響。

  而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機。

  3、增強男人效能力

  千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能,這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。

  練習瑜伽給男人效能力帶來的好處是自然而然的,最大的好處不是時間的延長和能力的提高,而是幫助修煉者增強身體的感覺,延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。

  如果能夠不斷練習的話,女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會,而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

  練習瑜伽的注意事項

  1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

  2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

  3、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。

  4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

  5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。

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